อย่างน้อยคุณก็อยากจะสวยขึ้นและเพรียวขึ้นบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณขาดหายไป และเพื่อให้ได้มาซึ่งความสมบูรณ์แบบ การให้ความสนใจกับความงามของร่างกายและพยายามรักษาไว้ ดังนั้นคุณจึงสนับสนุนพลังทางปัญญาและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ - บุคคลที่รักษารูปร่างของตัวเองจะประสบความสำเร็จและสมบูรณ์แบบในเรื่องอื่น ๆ ของเขาโดยอัตโนมัติ เพื่อให้พอดี คุณเพียงแค่ต้องทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กีฬาเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของคุณ การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอและเป็นวัฏจักร ความรุนแรงของโรคอาจขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ ช่วงเวลาของปี และเงื่อนไขอื่นๆ ของคุณ การฝึกเป็นประจำนั้นเกี่ยวกับความก้าวหน้าและการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 2
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ส่งผลตามที่ต้องการหากคุณไม่กินอย่างถูกต้อง กำจัดอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงออกจากอาหาร อย่ากินมากเกินไป กินบ่อยและในปริมาณน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ภายในครึ่งชั่วโมงหลังการฝึกกีฬา ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 50-100 กรัม ซึ่งพบในมันฝรั่ง ข้าว พาสต้า กล้วย และอาหารอื่นๆ ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตยังดูดซึมได้ดีหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
หนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ให้ดื่มโปรตีนเชคหรือรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมปลา สัตว์ปีก ไข่ขาว ไก่งวง และมิลค์เชคในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
จุดสำคัญอีกประการที่จำเป็นสำหรับคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงคือการนอนหลับ นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนและพักฟื้น
ขั้นตอนที่ 6
การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ตื่นตัว และแข็งแรง หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ซึมเศร้า และความเครียด วางแผนวันของคุณเพื่อให้ทันกับทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นงาน ออกกำลังกาย เดิน อ่านหนังสือ ดูหนัง และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 7
ในระหว่างวัน คุณควรมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย สนุกกับชีวิต - คนร่าเริงเท่านั้นที่สามารถสวยได้อย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่ 8
อย่าลืมเกี่ยวกับการดูแลร่างกาย - อาบน้ำที่ตัดกัน ใช้มาสก์ สครับและเปลือกร่างกาย ไปนวดป้องกัน