เมื่อเราเพิ่มน้ำหนักตัว เราจะเพิ่มมวลไขมันพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยธรรมชาติแล้ว "การทำให้แห้ง" เช่นนี้เต็มไปด้วยการสูญเสียมวลและปริมาตร แต่รูปร่างที่บรรเทานั้นดูดีกว่ามวลของไขมันที่ผสมกับกล้ามเนื้อมาก หากคุณทำให้กล้ามเนื้อแห้งอย่างเหมาะสม การสูญเสียมวลจะน้อยมาก
มันจำเป็น
- - สมัครสมาชิกยิม
- - คู่มือแคลอรี่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลงสี่สิบเปอร์เซ็นต์ หากก่อนหน้านี้คุณน้ำหนักขึ้นอย่างขยันขันแข็ง ตอนนี้ร่างกายของคุณจะขาดสารอาหาร และด้วยเหตุนี้ ไขมันในร่างกายจึงจะลดลง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและลดของหวาน
ขั้นตอนที่ 2
ใช้แบบฝึกหัดเดียวกันกับที่คุณใช้ก่อนหน้านี้ แต่ใช้น้ำหนักที่ต่ำกว่าและทำซ้ำน้อยลง เป้าหมายของคุณคือทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่โตขึ้น ต้องการน้ำหนักน้อยลงเพราะความแข็งแรงของคุณจะลดลงตามไปด้วยการขาดแคลอรี การออกกำลังกายที่มีความอดทนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ เช่น จักรยานและลู่วิ่ง เมื่อคุณรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการฝึกความอดทน มวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงถึงสิบถึงสิบห้าเปอร์เซ็นต์ ในขณะที่การสูญเสียไขมันของคุณจะลดลงถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ ตัวบ่งชี้เหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทางที่แย่ลงหรือดีขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการทำให้แห้งและความมุ่งมั่นของคุณ