แขนที่สวยและกระชับขึ้นอย่างกลมกลืนมักจะดึงดูดความสนใจ มีคำแนะนำและเคล็ดลับเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณได้อย่างรวดเร็ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความก้าวหน้าและความรุนแรง หากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อแขนของคุณเติบโตอย่างสม่ำเสมอ ให้ออกกำลังกายให้ดี จำไว้ว่าความเข้มข้นไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักสูงสุด แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เมื่อออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร เน้นการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมความคืบหน้าของการบรรทุกได้ ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิและเทคนิค
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายที่หลากหลาย หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เป็นประจำ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง กล้ามเนื้อจะชินกับภาระนี้และคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง ปรับเปลี่ยนและเปลี่ยนโปรแกรมของคุณอย่างเป็นระบบ: ใช้รูปร่างของแท่งไม้และความกว้างของกริปที่แตกต่างกัน เพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ต ลดเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย สลับไปมา
ขั้นตอนที่ 3
พักฟื้นและพักผ่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนเติบโต จำเป็นต้องให้เวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่าพวกเขาสามารถรับภาระทางอ้อมขณะทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อยาวนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนของคุณสูบฉีดได้ดีขึ้น คุณควรมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในคลังแสงของคุณ เหมาะสำหรับการปั๊มลูกหนู: งอแขนบนม้านั่ง, นั่งกับดัมเบลล์, ยกบาร์เบล แบบฝึกหัด triceps ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ: การยืดแขนบนท่อนบน, แท่นกดแบบฝรั่งเศส, การกดบาร์ด้วยด้ามจับที่แคบ หากคุณมีปัญหาใดๆ กับการออกกำลังกาย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาลักษณะเฉพาะและสมรรถภาพทางกายของคุณแล้วจะเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุด