บางครั้งเราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในเวลาสั้นๆ ไม่ถึงเดือน แต่ในสัปดาห์เดียว โดยปกติในช่วงเวลานี้เราจะไม่มีเวลารับมวลยี่สิบกิโลกรัม แต่เราสามารถแก้ไขความไม่สมบูรณ์ในร่างกายของเราและกระชับกล้ามเนื้อได้ ในหนึ่งสัปดาห์ เป็นไปได้ทีเดียวหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เครื่องเสริมความแข็งแรงในโรงยิม พวกเขาไม่ต้องการความรู้พิเศษด้านเทคโนโลยีและในขณะเดียวกันก็สามารถให้กล้ามเนื้อของคุณมีภาระเพียงพอที่จะกระตุ้นการเติบโตและน้ำเสียง ติดฉลากตัวแทนที่มีประสิทธิภาพด้วยห้า ทำแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมจนกว่าคุณจะทำซ้ำได้ห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ปั๊มขึ้นกด เพื่อเตรียมร่างกายในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทุกวัน บริหารกล้ามท้องของคุณจนกว่าคุณจะทำซ้ำได้หกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
บริหารไหล่ด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลวันแล้ววันเล่า คุณต้องใช้น้ำหนักสูงสุดสำหรับคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น เพื่อพัฒนาไหล่ของคุณ ใช้แบบฝึกหัดเดียวสำหรับเดลต้าด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง แต่ให้ดีที่สุดในแต่ละส่วน
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ลู่วิ่งในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกาย และจำกัดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องและส่วนต่างๆ ของร่างกายมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ติดตามเวลาที่คุณกิน - อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นตอนหกโมงเย็น อย่ากินสองชั่วโมงก่อนและสองชั่วโมงหลังยิม
ขั้นตอนที่ 5
เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณอาจรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจของคุณขาดความเข้มแข็ง ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ใช้สารสกัดจากกัวรานาที่หาซื้อได้จากร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬา ใช้ครั้งเดียวต่อการออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อห้ามก่อน