อาจไม่ใช่สำหรับกล้ามเนื้อเดียวหรือแม้แต่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปัญหาเดียวคือมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและมีไม่มากนัก
ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คนส่วนใหญ่ชอบทำให้ซับซ้อน โดยทั่วไป เป็นกระบวนการง่ายๆ ดูเหมือนว่าเส้นทางที่ผิดปกติจะต้องนำไปสู่ทุกสิ่งที่ผิดปกติ ในขณะเดียวกัน มันไม่ใช่เส้นทางที่สำคัญ แต่คุณจะเอาชนะมันได้อย่างไร ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
มันง่ายมากที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพียงเพราะบ่อยครั้งที่เราไม่ได้พูดถึงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ rectus abdominis ตัวเดียวซึ่งทำหน้าที่ง่ายมาก: บิดกระดูกเชิงกรานไปที่ร่างกายหรือบิดร่างกายไปที่กระดูกเชิงกราน เข้าใจสิ่งนี้ ยอมรับสิ่งนี้ ตระหนักถึงสิ่งนี้! จากนั้นคุณจะปฏิเสธการออกกำลังกายส่วนใหญ่ว่าไร้ประโยชน์หรือมีประสิทธิภาพต่ำ
ยิ่งกว่านั้น: ไม่ว่าคุณจะบิดตัวไปที่กระดูกเชิงกราน (มักจะบิด) หรือในทางกลับกัน - บิดกระดูกเชิงกรานไปที่ร่างกาย (ยกขาของคุณ) ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานสำหรับกลไกการหดตัวของกล้ามเนื้อเพราะเรากำลังพูดถึงการหดตัวของตัวเดียว กล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ rectus abdominis) ความแตกต่างของสำเนียงจะไม่มีนัยสำคัญ (สองสามเปอร์เซ็นต์ซึ่งไม่เย็นและไม่ร้อน)
อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างของโหลดจะแตกต่างกันอย่างมาก การบิดกระดูกเชิงกรานเข้าหาร่างกายจะยากขึ้น ดังนั้นรูปแบบต่างๆ ของแบบฝึกหัดเหล่านี้จึงเหมาะสำหรับระดับสูง และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะจะช่วยให้เราค่อยๆเพิ่มภาระให้กับสื่อไม่เพียง แต่เปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำ แต่ยังใช้แบบฝึกหัดที่หนักขึ้นเพื่อแสดง และความก้าวหน้าของการโหลดเป็นเงื่อนไขหลักในการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง!
ตอนนี้ฉันสามารถแสดงรายการการออกกำลังกายหน้าท้องที่แตกต่างกันหลายสิบแบบสำหรับคุณ อันที่จริง นี่คือสิ่งที่ฉันควรทำถ้าเป้าหมายของฉันคือการอวดคุณ อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์หรือทำซ้ำ ดังนั้นฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่านั้น
หน้าที่หลักของเอบีเอส: กล้ามเนื้อนี้นำร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง (กระดูกเชิงกราน) เข้ามาใกล้กัน มันเหมือนกับหนังสือที่เปิดอยู่ตรงกลาง คุณสามารถปิดได้สองวิธี: พลิกครึ่งซ้ายหรือครึ่งขวา ในทำนองเดียวกันการกดจะดึงส่วนล่าง (กด) เข้าหาร่างกายหรือดึงส่วนบนไปที่กระดูกเชิงกราน หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ rectus abdominis:
1. บิด (ดึง) ร่างกายส่วนบนไปด้านล่าง (กระดูกเชิงกราน)
2. บิดลำตัวส่วนล่าง (เชิงกราน) ไปทางร่างกายส่วนบน
แบบฝึกหัด ab ที่มีอยู่หลายร้อยแบบโดยเนื้อแท้ใช้ฟังก์ชันเหล่านี้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ดังนั้น คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการโหลดบนเวกเตอร์การเคลื่อนไหวดังกล่าว