โดยปกติคำถามว่าจะดีขึ้นได้อย่างไรและเพิ่มระดับเสียงทำให้เกิดความสับสนในวันนี้ - ท้ายที่สุดคุณได้ยินเฉพาะเกี่ยวกับอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่น้ำหนักน้อยเกินไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าเชื่อในตำนานทั่วไปที่ว่า ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพึ่งพาเค้กและขนมอบ คนผอมมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารจำนวนมากจึงไม่มีเวลาย่อย อันที่จริงคุณต้องกินเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีปัญหาเรื่องท้อง นักโภชนาการแนะนำให้กินในเวลาเดียวกันสามครั้งต่อวัน บางส่วนควรจะเพียงพอที่จะสนองความหิวของคุณ แต่ไม่มาก
ขั้นตอนที่ 2
คนผอมมักบ่นว่าเบื่ออาหาร จึงเป็นเหตุให้จำกัดอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร ควรดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้สักแก้วก่อนอาหารเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เพื่อรับประทานของว่างรสเผ็ดหรือของขบเคี้ยวที่แปลกใหม่
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต โดยแบ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน 30% และโปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์ ในกรณีที่ดูเหมือนว่าคุณบริโภคไขมันน้อย ให้ดื่มคีเฟอร์หรือนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
ขั้นตอนที่ 4
เนื้อไก่สามารถนำมาสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ อย่าลืมว่างานของคุณไม่ใช่การเพิ่มหน้าท้องเนื่องจากไขมันสะสม แต่เพื่อเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าขนมจะเป็นซัพพลายเออร์ที่ดีเยี่ยมของคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ควรถูกทารุณกรรมแม้แต่ขนมที่บาง เพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
และแน่นอนว่าควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรทำให้เหนื่อย โปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือโปรแกรมที่จะช่วยกระจายแคลอรีให้ทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ นี่อาจเป็นการว่ายน้ำ โยคะ หรือแม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 6
คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ สามารถทำได้โดยการยกกระดูกเชิงกรานจากตำแหน่งหงาย กระดูกเชิงกรานจะต้องถูกฉีกออกจากพื้น สะโพกเคลื่อนไปทางหน้าอก
ขั้นตอนที่ 7
ควรปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ทำการเคลื่อนไหวบิดขณะนอนหงาย เมื่อทำการออกกำลังกายดังกล่าว หัวไหล่ข้างหนึ่งจะหลุดออกจากพื้น โดยส่วนนี้ของหน้าอกจะเคลื่อนไปที่ต้นขาตรงข้าม การยกลำตัวช่วงบนโดยไม่บิดตัว จะเป็นการฝึกการทรงตัวด้วย ลำตัวด้านข้างจะโค้งงอ
ขั้นตอนที่ 8
หน้าท้องส่วนบนเป็นภารกิจที่สามของวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ขณะนอนหงาย ให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณ สะบักยกขึ้นจากพื้นกรงซี่โครงเคลื่อนไปทางสะโพก