ในการสร้างร่างกายจำเป็นต้องมีแนวทางที่เป็นระบบ คุณต้องระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุอะไรและในกรอบเวลาใด ระบุเป้าหมายของคุณในตัวชี้วัดที่คุณสามารถวัดได้ในแง่ของความสำเร็จ จำไว้ว่ายิ่งคุณมองเห็นเป้าหมายที่สดใส แรงจูงใจของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น ในการสร้างร่างกายของคุณ คุณต้องมีการเตรียมการทีละขั้นตอนซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนที่หนึ่ง การเตรียมการ. ตลอดทั้งเดือน ลองใช้กลยุทธ์การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ พัฒนาตารางการฝึกที่เหมาะกับคุณ และฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายให้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลา จำไว้ว่ายิ่งคุณเข้าใจข้อมูลนี้ได้ดีเพียงใด คุณก็จะได้ผลลัพธ์มากขึ้นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นตอนที่สอง น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณทำงานเกี่ยวกับมวลและเฉพาะกับมวลเท่านั้น โดยให้การฝึกอบรมอย่างแข็งขันและโภชนาการที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามอย่ากินทุกอย่างตามอำเภอใจ - ใช้อาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำไม่เช่นนั้นคุณจะได้รับส่วนเกิน อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา - มันมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณที่จะเติบโตและฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นตอนที่สาม - การทำให้แห้ง หลังจากที่คุณได้รับมวลตามที่ต้องการแล้ว คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบโดยการกำจัดแคลอรีส่วนเกินและกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้การฝึกแบบแอโรบิกขั้นสูง - จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง นอกจากนี้ ลดอาหารของคุณ และกำจัดโภชนาการการกีฬาโดยสิ้นเชิง ดำเนินการต่อด้วยน้ำหนักที่ลดลงเล็กน้อยและอัตราการทำซ้ำที่สูงขึ้น ด้วยเหตุนี้ไขมันในร่างกายของคุณจะละลายอย่างก้าวกระโดด