ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณ ทำให้สามารถเดินหรือวิ่งในสถานที่ได้ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลอง คุณสามารถปรับความเร็วของการเคลื่อนไหวได้ สะดวกในการฝึกอบรมที่บ้านหรืออพาร์ตเมนต์
มันจำเป็น
- - สถานที่;
- - ลู่วิ่ง;
- - คำแนะนำในการใช้แทร็ก
- - รูปแบบที่สะดวก
- - วิ่ง.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายคือการวอร์มร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการขาดความอบอุ่นของกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายได้อย่างเต็มที่ และคุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการวิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มอัพคือการเดินด้วยความเร็ว 5 กม. / ชม. เป็นเวลาสองสามนาที มันจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการบรรทุกที่หนักกว่า ด้วยสมรรถภาพทางกายที่มากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วเป็น 8 กม./ชม. การทำงานทั้งขาและแขนเป็นสิ่งสำคัญ ขั้นตอนสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าหักโหมจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุดค่อยๆเพิ่มความเร็ว อย่าลืมตรวจสอบชีพจรของคุณ ชีพจรไม่ควรเกิน 65-75% ของค่าสูงสุด ลองปรับความเร็วดูครับ เมื่อเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเท่ากัน คุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็ว ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายน่าเบื่อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนความเร็วทุกๆ 11-13 นาที คุณสามารถเปลี่ยนมุมเอียงของแทร็กได้ ขั้นแรก วิ่งเบา ๆ บนพื้นราบ แล้วเพิ่มความชัน สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน อย่าลืมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ทันทีที่คุณเห็นว่ามันเริ่มลดลงภายใต้ภาระ ให้เพิ่มความเร็วในการวิ่งหรือความชันของคุณทันที
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มรับความเร็วและเพิ่มภาระสำหรับการวิ่งสองสามนาที ส่วนที่เหลือและการเร่งความเร็วโดยไม่เปลี่ยนมุมเอียงของลู่วิ่ง ฝึก 2 นาทีในโหมดขั้นสูง (วิ่งเร็ว) จากนั้น 2 นาทีในโหมดช้า (จ็อกกิ้ง) ทำ 5 วิธีเหล่านี้ บ่อยครั้งที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยใช้ราวจับเพื่อความปลอดภัยและความสะดวก ผู้คนมักทำผิดพลาด จับราวจับร่างกายก้มไปข้างหน้าและรับตำแหน่งที่ก้มลง ผลจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง สมรรถภาพลดลง ภาระที่ขาลดลงและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
จำเป็นต้องมีการระบายความร้อนด้วยตนเองเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่อง เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน อาจเกิดอาการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อกระตุกได้ ลดความเร็วในการเคลื่อนที่และปล่อยให้กล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ เดินสลับกับจ๊อกกิ้งช้า 3-5 นาที จากนั้นลงจากลู่วิ่งและอุ่นเครื่องในที่โล่งหรือบนพื้นสักสองสามนาที ในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ คุณต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ