ในการที่จะทำให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้นและเชี่ยวชาญเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ดีขึ้น คุณต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่สำคัญ
มันจำเป็น
ฟิตเนสคลับ คอมพิวเตอร์พร้อมอินเทอร์เน็ต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมของคุณ วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถมีความอดทนที่คุณต้องการในภายหลังเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
โปรดทราบว่าหากร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี การสูบฉีดจะง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ การฝึกกล้ามเนื้อส่วนบุคคลที่ยุ่งยากและน่าเบื่อทางเทคนิคจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถใช้เวลา 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงในการเคลื่อนไหวและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ให้เริ่มสูบฉีด
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายในโรงยิมของคุณเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างชัดเจน แทนที่จะทำงานกับน้ำหนักเบาและทำซ้ำสูง ให้เพิ่มน้ำหนักเป็นค่าที่ท้าทายความสามารถของคุณจริงๆ วันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าจำนวนการทำซ้ำสำหรับงานยกน้ำหนักไม่ควรเกิน 5-8 ครั้งต่อชุด ยิ่งไปกว่านั้น การทำซ้ำครั้งสุดท้าย ครั้งที่หก หรือครั้งที่เจ็ดควรทำตามขีดจำกัดความสามารถของคุณ สามหรือสี่วิธีก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
ในช่วงเวลาของการปั๊มร่างกาย ดูวิธีการรับประทานอาหาร งดของหวานออกจากอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทอด และใส่ผักสด เนื้อไม่ติดมัน และผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณ จำไว้ว่าเพื่อสร้างร่างกายให้เร็วขึ้น คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น กินปลา ไก่ ไข่. กินสปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมและขนมปังซีเรียลที่มีเชื้อ แล้วลืมขนมปังขาว ข้าวขาว และพาสต้าธรรมดาไปเลย อีกอย่าง แถบโปรตีน (ของว่าง) ที่หาได้ทั่วไปในปัจจุบันเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับโปรตีนส่วนเกิน ตามกฎแล้วแท่งเหล่านี้ได้รับการเสริมธาตุและวิตามินและยังจะเพิ่มค่าใช้จ่ายที่สามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการฝึก
ขั้นตอนที่ 5
ในการฝึกอบรม เครื่องบายพาสที่รับประกันการเติบโตอย่างรวดเร็วของปริมาณ - พยายามทำงานให้มากขึ้นด้วยน้ำหนักอิสระ ลูกหนูตัวใหญ่ ไขว้ที่ดี และกล้ามท้องที่โดดเด่นสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์และดัมเบลล์
ขั้นตอนที่ 6
อย่าโอเวอร์โหลดในทางใดทางหนึ่ง การออกกำลังกายไม่ควรใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมง และการออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นก็ต่อเมื่อคุณให้เวลาพวกเขาเพียงพอในการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมเปลี่ยนชุดของการออกกำลังกายอย่าทำให้พวกเขาเป็นนิสัย - เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกหมุนคอมเพล็กซ์ตามอารมณ์หลักการแบบสุ่มและรับรองการพัฒนาที่กลมกลืนกันของกล้ามเนื้อทั้งหมด