การจุ่มเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและธรรมดาที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไขว้ กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ในระหว่างการวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ทั้งหมดจะเติบโตและพัฒนา และด้วยเหตุนี้ ความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณจึงเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่หน้าบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ ในกรณีนี้ ความกว้างของแท่งเหล็กควรมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย มิเช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากนั้นใช้ท่าห้อยแขนตรง เริ่มออกกำลังกายจากจุดสูง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและค่อย ๆ ลดตัวลงโดยงอแขนไปที่ข้อศอก คุณต้องลงไปไม่หมด แต่เพียงบางส่วนเท่านั้นเพื่อให้มุมของมือเป็น 90 องศา นี่คือการทำงานของหัวด้านนอกและตรงกลางของไขว้
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณต้องการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกวิดพื้นโดยวิดพื้นไม่เท่ากัน ให้ลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่ามือจะอยู่ที่ระดับรักแร้ การยืดอย่างเต็มที่นี้จะช่วยให้ส่วนไหล่ของแขนถูกดึงไปด้านหลังได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้เต็มที่ ตามด้วยหยุดชั่วคราว (1-2 วินาที) และเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ปั๊มหน้าอก กางศอกไปด้านข้างระหว่างวิดพื้น ขณะปั๊มกล้ามเนื้อไขว้ ให้ลดแขนขนานกับแถบระหว่างช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทางขึ้นควรราบเรียบเหมือนทางลง และจำไว้ว่าคุณต้องพยายามปั๊มกล้ามเนื้อและไม่ไล่ตามจำนวนวิดพื้น ทำซ้ำให้มากที่สุด หากคุณรู้สึกเหนื่อยและปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ให้หยุดการรักษา
ขั้นตอนที่ 5
ผู้เริ่มต้นควรพยายามทำวิดพื้นมากขึ้นในแต่ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาความแข็งแรงในการยึดเกาะ ความแข็งแรงของแขน และกล้ามเนื้อของคุณเอง หลังจากนั้นคุณสามารถใช้โปรแกรมพิเศษได้แล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาและการผ่อนคลาย ก่อนและหลังวิดพื้น อย่าลืมเติมพลังงานสำรองและพักผ่อนเพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อไป