ข้อมือที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีมีความสำคัญในการออกกำลังกายหลายอย่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลา 10-15 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยคุณได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ใช้บาร์เบลล์ในมือของคุณด้วยที่จับด้านบน ทำให้หลังของคุณตรงโดยไม่งอระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกบาร์เบลล์ขึ้น งอข้อศอกของคุณ ล็อคในตำแหน่งนี้สองสามวินาที ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงขณะหายใจออก ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 6-8 ครั้ง 3-4 ชุด ดังนั้น คุณจะใช้เครื่องยืดท่อนบน รัศมีสั้น และแนวรัศมียาวของข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนม้านั่ง ใช้บาร์เบลล์ด้วยด้ามจับด้านบน วางท่อนแขนไว้ระหว่างต้นขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยื่นมือเข้าหาตัว ปิดพวกมันเมื่อคุณหายใจออก แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างข้อต่อข้อมือให้แข็งแรงขึ้น ทำ 8-10 ครั้ง 2-3 เซ็ต
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น - นั่งบนม้านั่ง ถือบาร์เบลไว้ในมือด้วยมือจับที่ต่ำกว่า วางแขนท่อนบนของคุณบนม้านั่ง เมื่อทำการออกกำลังกายให้ระวังหลังของคุณไม่ควรงอ กางแขนออกเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า ค่อยๆโค้งเข้าหาคุณ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ หายใจออก ดังนั้น การฝึกจะมุ่งเป้าไปที่การงอของข้อมือแบบเรเดียลและอัลนาร์ เช่นเดียวกับการงอนิ้วที่ตื้นและลึกของนิ้วและฝ่ามือปาลมาริสลองกัส ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 6-8 ครั้ง 3-4 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อทำการออกกำลังกายข้อมือ อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือกระตุก กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้องทำให้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างทันท่วงที หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น