รูปร่างที่สวยงามและพอดีไม่ได้เป็นเพียงความภาคภูมิใจของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการดึงดูดสายตาที่ชื่นชมจากผู้ชายอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญถือว่าบั้นท้ายและต้นขาเป็นหนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม แต่คุณสามารถทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้สมบูรณ์แบบได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกเทรนเนอร์ที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในตลาดสินค้ากีฬา มีเครื่องออกกำลังกายมากมายสำหรับทุกรสนิยมและทุกรายได้ การเลือกจากความหลากหลายดังกล่าวบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก หากเราพูดถึงเครื่องจำลองที่ช่วยบริหารบั้นท้าย สะโพก และด้านข้างให้มากที่สุด เรตติ้งจะออกมาเป็นแบบนี้: สเต็ปเป็นอันดับแรกในแง่ของประสิทธิภาพ ตามด้วยจักรยานทรงรีและจักรยานออกกำลังกาย และลู่วิ่งปิดสี่นี้
ขั้นตอนที่ 2
ครูสอนฟิตเนสและนักกีฬามืออาชีพต่างสงสัยเกี่ยวกับสเต็ป นี่เป็นเพราะการเน้นที่แคบเกินไปของเครื่องจำลอง แต่ในการต่อสู้เพื่อก้นที่สวยงามและก้นที่ยืดหยุ่น ผู้ฝึกสอนการก้าวเป็นผู้ช่วยคนแรก ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของเครื่องนี้คือความกะทัดรัด ขนาดเล็กช่วยให้คุณใช้เครื่องจำลองที่บ้านและแม้แต่ในอพาร์ตเมนต์ที่มีพื้นที่จำกัด ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่เลือกมินิสเต็ปซึ่งหลังเลิกเรียนสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายภายใต้เตียงหรือโซฟา เพื่อให้ได้บั้นท้ายและสะโพกที่สวยงาม แนะนำให้ออกกำลังกายแบบสเต็ป 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาที ด้วยวิธีการนี้ ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 3
เครื่องจำลองต่อไปเป็นรูปวงรี การเคลื่อนไหวของมันชวนให้นึกถึงทริปเล่นสกี: ขาและแขนขยับสลับกัน ผู้ฝึกสอนรูปไข่ซึ่งแตกต่างจาก stepper ใช้กล้ามเนื้อมากกว่ามากและช่วยให้คุณทำงานไม่เฉพาะร่างกายส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย นอกจากนี้ แรงกระแทกที่ข้อต่อและหัวเข่าบนวงรีนั้นต่ำกว่าเครื่องจำลองอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ และมีข้อห้ามในการออกกำลังกายน้อยกว่า ดังนั้นแม้ว่าเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรีจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับขา สะโพก ด้านข้าง และก้น แต่ก็มีความอ่อนโยนต่อข้อต่อมากกว่า
ขั้นตอนที่ 4
ถ้าเราพูดถึงจักรยานออกกำลังกายแล้วก็ยังดีและสามารถช่วยหาขาที่สวยและพอดีได้ ปัญหาอยู่ในต่อไปนี้: ฉันไม่รู้ทุกอย่างว่าต้องทำอย่างไรบนเครื่องจำลองอย่างถูกต้อง บางคนเมื่อขี่จักรยานออกกำลังกาย พวกเขาจะผ่อนคลายและเหยียบเครื่อง ขณะอ่านนิตยสารหรือคุยโทรศัพท์ แต่เพื่อให้การฝึกประสบความสำเร็จและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องนั่งอย่างถูกต้อง รักษาท่าทางของคุณ และไม่ "พลิกคว่ำ" ไปในทิศทางที่ต่างกัน ด้วยวิธีการนี้ เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกรวบรวมและทำงาน คุณจะพบร่างกายที่สวยงาม ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ทุกวันเป็นเวลา 30 นาที
ขั้นตอนที่ 5
และผู้ฝึกสอนคนสุดท้ายที่จะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อขาคือลู่วิ่ง กล้ามเนื้อน่องมีส่วนเกี่ยวข้องด้วยการเปลี่ยนมุมเอียงของผืนผ้าใบคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบนบั้นท้ายและพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาได้ นอกจากนี้ลู่วิ่งยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกาย เพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดและรูปร่างที่น่ารับประทาน แนะนำให้ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 45 นาที โดยไม่หยุดหรือหยุดพัก