เกือบทุกคนอยากมีหน้าท้องที่แบนราบและยืดหยุ่นได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนงุ่มง่ามทำงานเพื่อตัวเองและเป็นผลให้ไม่ได้สวยงามมาก มักจะ "ปั๊ม" ท้องกับก้อน ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อสร้างการบรรเทาที่สมบูรณ์แบบจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง
มันจำเป็น
เสื่อฝึก วันละ 20-30 นาที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ 5-7 นาที ในการวอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้ดี ให้งอ หมุนตัว และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยลำตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว งอขาที่หัวเข่า วางไว้บนเท้าทั้งหมด แล้วยกอ่างล้างหน้าเหนือพื้นขึ้นไปจนสุด ยึดในตำแหน่งนี้ อย่าผ่อนคลายหรือสัมผัสพื้นด้วยบั้นท้ายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นแผ่กระจายไปทั่วกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกเจ็ดครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จากท่านอนหงาย พับแขนไว้ที่หน้าอก ยกร่างกายส่วนบนเหนือพื้น แล้วเหยียดขาออก ขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งแปดครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดการบิด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนหงาย งอข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาของคุณที่หัวเข่า สลับใช้ศอกของมือขวาไปที่เข่าซ้าย โดยให้ศอกของมือซ้ายไปทางขวา การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ขั้นตอนที่ 5
ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดก็ได้ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟที่ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอว และยังกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอีกด้วย ในหนังสือชื่อดังของ ดร. อาเมน แดเนียล เกรกอรี "เปลี่ยนสมอง ร่างกายก็เปลี่ยน" กล่าวว่าเป็นการคาร์ดิโอโหลดที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย คุณสามารถเลือกวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน