ถ้าเราไม่ใช้กล้ามเนื้อ เราก็จะค่อยๆ สูญเสียกล้ามเนื้อไป เพื่อให้กล้ามเนื้อยังเด็กและแข็งแรง เราต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายทุกวันทำให้เลือดไหลเวียน การออกกำลังกายช่วยให้เหงื่อออกและล้างพิษในร่างกาย ดังนั้น ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดร่างกายผ่านการปลดปล่อยผิวด้วย
มันจำเป็น
- เสื่อออกกำลังกาย.
- ดนตรีประกอบ.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้หญิงทุกคนฝันถึงหน้าท้องแบนราบ ผู้ชายภูมิใจในกล้ามหน้าท้องที่หล่อเหลา เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์คุณต้องรู้วิธีปั๊มหน้าท้องอย่างถูกต้อง หลายคนบ่นว่าออกกำลังกายทุกวันและท้องไม่หายไป อันที่จริง สื่อแกว่งไปแกว่งมา แต่มันถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันเท่านั้น ไขมันนี้ไม่ได้มาพร้อมกับเลือดจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด จำเป็นต้องปั๊มไม่เพียง แต่หน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วย หากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดพร้อมๆ กัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ลองออกกำลังกายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทพร้อมเสียงดนตรี ดนตรีจะบังคับให้คุณออกกำลังกายเร็วขึ้น ซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เริ่มออกกำลังกายด้วยการโหลดเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มขึ้น ด้วยความตึงเครียด ให้หายใจเข้าในอากาศ และเมื่อผ่อนคลายให้หายใจออก เริ่มการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแล้วไปยังส่วนหลัก - ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอเข่า เท้าชิดกัน แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นคุกเข่ายกสะบักขึ้นจากพื้นส่วนหลังส่วนล่างยังคงอยู่
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เพียงยกลำตัว พยายามเอื้อมข้อศอกไปที่เข่าอีกข้าง ทำซ้ำกับข้อศอกอีกข้างหนึ่ง
- ท่าเริ่มต้นเหมือนกัน แยกเข่าเท่าช่วงไหล่เท่านั้น ยกลำตัวขึ้นเต็มที่โดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเหยียดแขนไปด้านข้างฝ่ามือกับพื้น ยกขาที่งอของคุณในมุมฉาก พยายามแตะพื้นขณะหายใจเข้า เอียงขาไปในทิศทางต่างๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานของคุณโดยปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่กับที่ จากนั้นยกหลังส่วนล่างโดยให้กระดูกเชิงกรานและไหล่อยู่กับที่
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ยกอันบนและฝึกกดล่าง คุณต้องออกกำลังกายยกขา เพื่อฝึกการกดบน - แบบฝึกหัดสำหรับการยกลำตัว และเพื่อที่จะใช้กล้ามเนื้อเฉียงนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายโดยหันลำตัวไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถสร้างชุดแบบฝึกหัดของคุณเอง แบบต่างๆ ของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่น บีบขวดพลาสติกระหว่างเข่าของคุณ ดึงเข่าของคุณให้ชิดกับท้องมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านั้นนับห้า การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญไขมัน ในระหว่างวัน คุณสามารถทำธุรกิจได้ เพียงแค่เครียดและผ่อนคลายท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะพองตัวในท้องของคุณเหมือนลูกบอล และเมื่อคุณหายใจออก คุณจะดูดเข้าไป หลังจากออกกำลังกาย แนะนำให้กินแต่ผลไม้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำเชอร์รี่ จากนั้นชั้นไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น