หน้าท้องที่กระชับสวยงามเป็นผลมาจากการทำงานหนัก ใครออกกำลังกายหน้าท้องจะบอกว่าเป็นกล้ามเนื้อส่วนล่างที่ก่อให้เกิดปัญหามากที่สุดโดยเฉพาะในผู้หญิง (เนื่องจากไขมันในร่างกายตามธรรมชาติเพื่อปกป้องทารกในครรภ์) อย่าสิ้นหวัง มีหลายวิธีในการทำงานกับส่วนท้องนี้ ซึ่งจะทำให้คุณประหลาดใจกับการแสดงในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือกดลงบนพื้นข้างๆคุณ ฉีกขาตรงของคุณออกจากพื้น ค่อยๆ ยกขึ้น 30-40 ซม. (พอเริ่มที่ 15) ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายยกขาขึ้น (ไปที่ตำแหน่ง "เบิร์ช") ต่อไป เริ่มดันพวกมันขึ้นแบบกระตุก ทำสามชุด 10 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อทำอย่างถูกต้อง (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหลดไปที่กดล่างพอดี)
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องมีแถบแนวนอนหรือคานขวางที่สามารถรองรับน้ำหนักของบุคคลได้ แขวนบนแถบแนวนอนยกขาตรงขึ้น 90 องศา ในขณะเดียวกัน พยายามให้ลำตัวตรงโดยไม่เอนไปข้างหน้าด้วยเชิงกราน ทำ 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น ยกขาขึ้นแล้วดึงเข้าหาตัว จากนั้นดันขาออกจากตัว ในเวลาเดียวกันอย่าวางมือบนพื้นหรือบนผนัง การออกกำลังกายจะทำ "ด้วยน้ำหนัก" ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงาย ในขณะเดียวกัน ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างช้าๆ และไม่เร่งรีบ ยกลำตัวขึ้นและดึงขาเข้าหาลำตัว "การพับ" เป็นภาระที่มีประสิทธิภาพในการกด แต่ค่อนข้างยากที่จะดำเนินการ ควรเริ่มหลังจากการฝึกสองสัปดาห์เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
นอนบนพื้น งอเข่าแล้วยกขึ้น วางมือไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ยกลำตัวขึ้นจากพื้น 20-30 ซม. - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ถัดไปดึงเข่าของขางอไปที่ศีรษะแล้วเหยียดขาให้ตรง ทำซ้ำ 8 ครั้งในสามชุด
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายที่ยากลำบากอีกอย่างที่ออกแบบมาสำหรับหน้าท้องที่ฝึกมาแล้วก็คือการวิ่งในท่านอน ตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งนอน ถัดไปดึงเข่าของคุณไปที่ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ต้องดึงปลายเท้าของขาที่ดึงขึ้นเพื่อให้ตึงที่สุด ทำแบบฝึกหัดต่อไปเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นพักหนึ่งนาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง