การแตกหักและการบาดเจ็บของข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถเคลื่อนไหวและการตรึงชั่วคราวในการหล่อหรือเฝือกปูนปลาสเตอร์นั้นเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าหลังจากถอดผ้าพันแผลที่ยึดออกแล้วความคล่องตัวของพวกเขาก็ถูก จำกัด อย่างมาก แก้ไขในตำแหน่งเดียว กล้ามเนื้อของข้อต่อสูญเสียความยืดหยุ่นและต้องได้รับการพัฒนาเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ตามเดิม หากคุณมีข้อศอกหัก เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายหลายๆ ท่าเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง. จับมือกันที่ระดับหน้าอก ทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ 10 ครั้ง: ย้ายล็อคไปที่ไหล่ซ้าย, ไปที่หน้าอก, ไปที่ไหล่ขวา, ล็อคขึ้น, หลังศีรษะ, ขึ้นและลง, ล็อคเลื่อนไปที่คางและลง
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ด้วยมือของคุณล็อค 10 ครั้ง: งอข้อศอกของคุณ supination-pronation ตัวล็อคอยู่ที่ระดับหน้าอกโดยงอข้อศอก เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วบิดตัวล็อค
ขั้นตอนที่ 3
ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เหยียดแขนขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้มือลูบแขนท่อนล่าง โดยหมุนมือเป็นวงกลม
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณลง ใช้มือเลื่อนไปที่รักแร้แล้วนำไปไว้ที่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 6
ลดแขนของคุณไปตามลำตัวของคุณ รีดด้วยมือข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างหนึ่งพันไว้ด้านหลังจากสะบักเหนือไหล่ถึงมือ
ขั้นตอนที่ 7
ใช้ไม้ยิมนาสติกด้วยมือทั้งสองข้าง ขยับไม้กายสิทธิ์ขึ้นและลงขนานกับพื้นโดยใช้มือจับแบบต่างๆ เคลื่อนไม้กายสิทธิ์เป็นวงกลมและพายเรือเข้าหาตัวคุณและอยู่ห่างจากคุณ
ขั้นตอนที่ 8
ขยับมือไปด้านหลัง ถือไม้เท้าที่ระดับไหล่แล้วเลื่อนขึ้นและลง
ขั้นตอนที่ 9
ถือไม้เท้าไว้ตรงกลาง โยนจากมือหนึ่งไปอีกมือโดยให้แขนของคุณงอที่ข้อศอก
ขั้นตอนที่ 10
ไปที่กำแพงสวีเดน งอลำตัวของคุณโดยงอข้อศอกและจับบาร์ งอและคลายแขนที่ข้อต่อข้อศอกโดยใช้มือจับแบบต่างๆ