Creatine เป็นอาหารเสริมกีฬายอดนิยม ใช้โดยทั้งนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬามือใหม่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน
ครีเอทีนคืออะไร
ครีเอทีนเป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในตับ ไต และตับอ่อน สารนี้ยังพบในปริมาณเล็กน้อยในเนื้อสัตว์
ร่างกายของผู้ชายผลิตครีเอทีนประมาณ 2 กรัมต่อวัน เพื่อเร่งกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน นักกีฬายังใช้ครีเอทีนในรูปของอาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่จำหน่ายในร้านโภชนาการการกีฬา
การกระทำของครีเอทีน
พลังงานในร่างกายมนุษย์ถูกปล่อยออกมาจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของโมเลกุล ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) หลังจากออกซิเดชัน ATP จะถูกแปลงเป็นโมเลกุล ADP (อะดีโนซีนไดฟอสเฟต)
เมื่อคุณยกของหนัก ATP จะถูกแปลงเป็น ADP และพลังงานจะถูกปล่อยออกมาในร่างกายของคุณ แต่ในกล้ามเนื้อมี ATP น้อยเกินไป ดังนั้นการโหลดแบบแอคทีฟสามารถอยู่ได้นานสูงสุด 10-15 วินาที หลังจากนั้นครีเอทีนจะเติม ATP สำรอง เมื่อยกน้ำหนักในร่างกายกระบวนการที่เป็นวัฏจักรดังกล่าวเกิดขึ้นตลอดเวลา บุคคลไม่สามารถออกกำลังกายในระดับสูงสุดเป็นเวลานานเนื่องจากปริมาณสำรองของ creatine phosphate หมดเร็วเกินไป
เป็นการบริโภคครีเอทีนเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น นอกจากนี้ Creatine ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนเพิ่มเติมจะถูกสะสมบนผนังของเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโต Creatine ช่วยเพิ่มความทนทาน ยับยั้งการก่อตัวของกรดแลคติก และเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย
Creatine สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
วิธีรับประทานครีเอทีน
Creatine ถูกนำมาใช้ในหลักสูตรหลังจากนั้นคุณควรหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลักสูตรหนึ่งใช้เวลา 4-6 สัปดาห์
ในสัปดาห์แรกของการรับเข้าเรียน ปริมาณคือ 4-6 กรัมวันละสองครั้ง หลังจาก 7 วัน ปริมาณจะลดลงเหลือ 3 กรัมต่อวัน
ทางที่ดีควรทานอาหารเสริมในขณะท้องว่างเพราะจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่า หากคุณมีอาการท้องร่วงหรือปวดท้อง ให้ทานครีเอทีนหลังอาหารเท่านั้น
ผลข้างเคียงของครีเอทีน
Creatine ที่ถ่ายแม้ในปริมาณมาก (มากกว่าครั้งละ 30 กรัม) ไม่มีผลเสียต่อไตและตับ
ในบางกรณี นักกีฬามักมีสิว (สิว) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นในร่างกาย
Creatine นำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกาย แต่เก็บไว้เพียง 0.5-2 ลิตรและไม่เป็นอันตรายต่อบุคคล
นักกีฬาบางคนที่ทานอาหารเสริมตัวนี้บ่นว่าอาหารไม่ย่อย โดยส่วนใหญ่ผลข้างเคียงนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะในสัปดาห์แรกของการรับยา เมื่อจำเป็นต้องกินครีเอทีนในปริมาณมาก