บ่อยครั้งที่ผู้หญิงปั๊มหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและกระชับ แต่พวกเธอไม่บรรลุผลตามที่ต้องการในตอนแรก เหตุผลก็คือมันยากมากที่จะปั๊มส่วนล่างของแท่นกด เนื่องจากหลายคนจะกดบนเครื่องโดยอัตโนมัติเมื่อทำแบบฝึกหัด ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง และหน้าท้องส่วนล่างของคุณจะค่อยๆ เริ่มกระชับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ด้วยการหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อของการกดล่างยกก้นขึ้นจากพื้นแล้วพยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ถึง 15 เซ็ตและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดขาของคุณตรงแล้วลดขาลงใกล้กับพื้นมากขึ้น แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมเกร็งหน้าท้องส่วนล่างขณะออกกำลังกาย ทำ 15 ถึง 20 ครั้งและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น วางมือตามลำตัว ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก ขณะหายใจเข้า ให้ลดขาลงทำมุม 45 องศากับพื้น และทำท่าทางให้คงที่เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ ด้วยการหายใจออก เอียงร่างกายส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย ยกขาขึ้นเหนือพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 - 2 นาทีจากนั้นผ่อนคลายให้เต็มที่ ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยการหายใจออก เกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดหน้าอกไปทางเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ในระหว่างวัน ให้ออกกำลังกายที่คนอื่นมองไม่เห็นอย่างแน่นอน แต่จะทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงและลดหน้าท้องที่เกลียดชัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด ผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้า จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดนี้ไม่จำกัด ดังนั้น ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่านั้น