ขาที่ฟิตและแข็งแรงคือความฝันอันหวงแหนของทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการเซอร์ไพรส์คนรอบข้างด้วยรูปร่างที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในฤดูร้อน สวมกางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น และอย่าลังเลที่จะเดินไปตามชายหาดในชุดว่ายน้ำ การเหยียดขาของคุณทำได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิมก็ตาม การออกกำลังกายแบบง่ายๆ และเป็นที่รู้จักเป็นประจำที่บ้านจะช่วยให้ขาของคุณสวยและเรียวขึ้น กระชับก้น และกำจัดบริเวณที่มีปัญหา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เข้าท่าเริ่มต้นโดยปิดนิ้วเท้าและส้นเท้าแยกจากกัน วางมือบนเข็มขัดแล้วเหยียดหลังให้ตรง ลุกขึ้นยืน แช่แข็งสักครู่แล้วย่อตัวลง
ขั้นตอนที่ 2
ขึ้นลง 60 ครั้งติดต่อกัน ช้าๆ ผ่อนคลายทุกๆ ครั้งที่ยี่สิบ การออกกำลังกายนี้ช่วยปั๊มกล้ามเนื้อน่องของคุณได้ดี หลังจากสามถึงสี่วัน เพิ่มอัตราการยกของคุณ 10 เท่า
ขั้นตอนที่ 3
ในการจัดระเบียบขาและก้น ให้วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่แล้ววางมือบนเอว โดยให้หลังของคุณตรงในขณะที่คุณหายใจเข้า ถอยกลับโดยให้ขาซ้ายของคุณงอเข่าทั้งสองเป็นมุมฉาก
ขั้นตอนที่ 4
ต้นขาขวาควรนอนราบกับพื้น หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืน จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา สลับขาทำแบบฝึกหัด 25 ครั้งติดต่อกัน
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของบั้นท้ายอีกอย่างหนึ่งทำได้ในขณะที่คุกเข่าบนพื้นโดยเอนข้อศอกงอ ยืดขาที่งอไปด้านหลังแล้วเด้งขึ้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 20 การเคลื่อนไหวของขาแต่ละข้าง พลิกตัวไปบนหลังของคุณและเคลื่อนไหวอุ้งเชิงกรานขึ้นไป 20 ครั้งโดยเกร็งหน้าท้องและก้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อกระชับต้นขาด้านข้าง ให้คุกเข่าและวางมือของคุณ เหยียดขาขวาไปด้านข้างโดยให้ขนานกับพื้นโดยไม่ยกให้สูงกว่าลำตัว นำขาของคุณกลับมาแล้วทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ ทำการเคลื่อนไหว 25 ครั้งในแต่ละทิศทางที่ขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 7
ต้นขาด้านหน้าและด้านในแข็งแรงขึ้นได้ง่ายๆ ด้วยการทำสควอท วางเท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่และวางมือบนเอว กางถุงเท้าของคุณออกจากกัน ด้วยหลังของคุณตรง ให้หายใจเข้าหมอบโดยให้เข่าของคุณงอเป็นมุมฉากและเก็บไว้ด้วยกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืนขึ้น หมอบอีกครั้งในลมหายใจใหม่ ทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้ง