ไหล่กว้างและกระดูกเชิงกรานแคบเป็นภาพคลาสสิกของชายที่แข็งแกร่ง ไหล่กว้างเป็นสัญลักษณ์ของความงามของผู้ชาย หากคุณสามารถทำไหล่กว้างได้ คุณจะมีกำลังแขนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ทั้งในชีวิตประจำวันและในสถานการณ์ที่รุนแรง แม้ว่าธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลแก่ร่างกายคุณ แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านในก่อน หยิบดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักปานกลางสองตัวแล้วหมุนวงสวิงเป็นวงกลมด้วยความเร็วเฉลี่ย ควบคุมน้ำหนักทุกวินาทีและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 2
ถือบาร์เบลไว้ในมือแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ ยกบาร์ขึ้นจากด้านหลังศีรษะจนแขนเหยียดออกจนสุด คุณสามารถกระตุก แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำห้าสิบชุด
ขั้นตอนที่ 3
ย้ายบาร์เบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ ในท่ายืน ยกขึ้นตรงหน้าคุณ ควบคุมการเคลื่อนไหวของมัน ทำสี่ชุดแปดครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
หยิบดัมเบลล์ขึ้นมา ยืนตัวตรงโดยเงยหน้าขึ้นมอง ยกดัมเบลล์ขึ้นทีละข้างโดยงอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก ทำแบบฝึกหัดนี้ให้ช้าที่สุด ควบคุมทุกวินาที ทำซ้ำห้าชุดสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอเข่าเล็กน้อย ยกดัมเบลล์ขึ้นและกลับด้วยการแกว่ง วางมือไว้ด้านหลังเล็กน้อย งอข้อศอกเล็กน้อย ทำสี่ชุดแปดครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
หยิบบาร์เบลล์ขึ้นมา ค่อยๆ ยกเธอขึ้นจากสะโพกไปยังระดับสายตา จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง ทำสามชุดแปดครั้ง