ไหล่แคบทำให้หุ่นดูผอมเพรียว บุคคลดังกล่าวดูเหมือนไม่มีที่พึ่งและรูปร่างหน้าตาของเขาสามารถดึงดูดปัญหาในรูปแบบของนักเลงหัวไม้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ชายหนุ่มมีความกังวล เนื่องจากผู้ชายมักต้องการปกป้องผู้หญิงผอมบาง แต่ตัวแทนที่ไม่มีประสบการณ์ของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นนั้นดูภายนอกไม่สวยสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายที่ดีจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ ขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
มันจำเป็น
ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 ถึง 5 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ บนฝ่ามือดัมเบลล์ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้า ถือดัมเบลล์หนึ่งอัน จับด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกของคุณชี้ขึ้นตรงๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง ด้วยการหายใจออกให้คืนแขนของคุณไปยังตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอแขนด้วยดัมเบลล์ที่ข้อศอกแล้วกดไปทางด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขวาไปข้างหน้า ยืดศอกจนสุด ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการหายใจครั้งถัดไป ให้ทำซ้ำด้วยมือซ้ายของคุณ ทำการเคลื่อนไหวชกมวย 30 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างในขณะที่ค่อยๆเร่งความเร็วของการเปลี่ยนมือ
ขั้นตอนที่ 4
วางฝ่ามือด้วยดัมเบลล์บนไหล่ของคุณ ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นโดยหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง เปลี่ยนเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดมือขวาตรง และวางมือซ้ายไว้ใกล้ไหล่ ด้วยการหายใจออกให้ลดมือขวาลง ด้วยลมหายใจถัดไปให้ยกอันซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5
วิดพื้น ชกมวย และว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มไหล่ ใช้ภาระพิเศษนี้ทุกครั้งที่ทำได้ ลงทะเบียนสำหรับหมวดศิลปะการต่อสู้ การฝึกนี้จะช่วยพัฒนาไม่เพียงแค่ไหล่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอดทน ความว่องไว และความแข็งแกร่งด้วย