หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างของคอ คุณจะต้องใช้เวลาฝึกอย่างน้อยสองสามเดือน เมื่อมองแวบแรก กล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายนั้นไม่สำคัญเลย แต่ในตอนแรกเท่านั้น ความจริงก็คือคอที่แข็งแรงจะปกป้องกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บต่างๆ นี่คือสิ่งที่ไม่เพียงแต่ทำให้นักกีฬาเท่านั้น แต่ยังทำให้คนทั่วไปสั่นคอด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปั๊มคอแล้ว ให้ไปที่โรงยิม ในใด ๆ เหล่านี้ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะได้รับมอบหมายให้คุณซึ่งจะอธิบายจุดประสงค์ของเครื่องจำลองที่มีอยู่ ค้นหาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับคุณและเริ่มการฝึกอบรม ควรคำนึงถึงความสามารถทางกายภาพ การเตรียมตัว เวลาว่าง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ด้วยการจ้างงานอย่างเต็มที่ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อที่บ้านได้
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณต้องการฝึกฝนภายในกำแพงบ้านของคุณ โปรดอดทนรอเพราะ คุณจะต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานบางอย่างหลายครั้งโดยมีความเครียดน้อยกว่าในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ดีกว่าทำน้อยครั้งแต่เข้มข้นมาก สร้างกฎง่ายๆ ในการวอร์มอัพทั่วไป
ขั้นตอนที่ 3
คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อที่จะสูบฉีดคอของคุณ ประการแรก การออกกำลังกายควรราบรื่นและปราศจากการเคลื่อนไหวกะทันหัน การได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับจำนวนของแบบฝึกหัดและวิธีการ ทำประมาณ 3-4 งานที่แตกต่างกัน 10-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
เตรียมพร้อมสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยที่อาจเป็นผลมาจากปริมาณเลือดที่เพียงพอ คุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ ซึ่งบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่ต้องกังวลเพราะ มันจะผ่านไปในไม่ช้า ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับร่างจดหมายและภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างและหลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 5
วิธีที่ง่ายที่สุดในการปั๊มคอของคุณคือการออกแรงกล้ามเนื้อคอของคุณเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จับฝ่ามือของคุณเข้ากับล็อคที่ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วเริ่มกดลงไป คุณต้องต่อต้านผลกระทบนี้ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อคอ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพันธมิตรได้
ขั้นตอนที่ 6
อีกเทคนิคหนึ่งคือการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่น เคทเทิลเบลล์และแพนเค้กซึ่งติดสายรัดไว้