ผู้ชายทุกคนอยากมีไหล่ที่กว้างและโปน แม้แต่ในหมู่ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย หลายคนต้องการไหล่ที่เป็นหลุมเป็นบ่อ มีศูนย์ฝึกอบรมหลายแห่งที่คุณสามารถเพิ่มความกว้างและปริมาตรของไหล่ได้อย่างมาก
มันจำเป็น
แถบแนวนอน ดัมเบลสองตัว ตัวละ 2 กก. สระว่ายน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อเพิ่มไหล่และบรรลุผลในเชิงบวก ก่อนอื่นคุณต้องเลือกกลยุทธ์การฝึกอบรมที่เหมาะสมและปฏิบัติตามในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายใด ๆ และยิ่งไปกว่านั้นบนไหล่ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ดีเพื่อไม่ให้ข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อจะต้องใช้มือเป็นวงกลม รวมถึงการวิดพื้นด้วยมือจับที่กว้าง การวิ่งจ๊อกกิ้งไปตามถนนหรือบนลู่วิ่งในโรงยิมนั้นดีที่สุด ผู้เริ่มต้นควรฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง มิฉะนั้นไหล่ (เดลทอยด์) จะไม่มีเวลาพักผ่อนจนกว่าจะออกกำลังกายครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการเพิ่มไหล่คือการดึงมือจับที่กว้างและปานกลางที่บาร์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีถนนระหว่างทางเป็นเวลาครึ่งนาที
บุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมจึงต้องการการทำซ้ำมากขึ้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความสามารถ นอกจากนี้ เพื่อที่จะเพิ่มไหล่ คุณต้องทำวงสวิงเป็นวงกลมด้วยดัมเบลล์ 1-3 กก. จำนวนชิงช้าอย่างน้อย 10 ชุด 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 3
มีความจำเป็นต้องรวมกีฬาว่ายน้ำในสระในศูนย์ฝึกอบรม เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าด้วยการว่ายน้ำคุณสามารถเพิ่มไหล่ได้อย่างเห็นได้ชัด ปริมาณไหล่ที่เพิ่มขึ้นนั้นได้รับอิทธิพลจากรูปแบบการว่ายน้ำสามแบบ ได้แก่ คลาน (ฟรีสไตล์) กรรเชียง และผีเสื้อ การว่ายน้ำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยเสริมศูนย์ฝึกอบรมสำหรับการขยายไหล่อย่างมีนัยสำคัญ หากคุณฝึกอบรมตามกำหนดเวลาดังกล่าว ความคืบหน้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในระยะเวลาไม่เกินหนึ่งปีของการฝึกอบรม