วิธีสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด

สารบัญ:

วิธีสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด
วิธีสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด

วีดีโอ: วิธีสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด

วีดีโอ: วิธีสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด
วีดีโอ: 5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง 2024, มีนาคม
Anonim

กล้ามเนื้อใกล้ชิดทำหน้าที่มากกว่าที่ตาเห็น นี่ไม่ใช่แค่ก้าวที่มั่นใจเพื่อชีวิตทางเพศที่กลมกลืนและเติมเต็ม แต่ยังหมายถึงการเสริมสร้างสุขภาพของผู้หญิงโดยทั่วไป

วิธีสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด
วิธีสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

การ Wumbling หรือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด – ไม่ใช่เรื่องใหม่ทั้งหมด หลายศตวรรษก่อน ผู้หญิงในภาคตะวันออกมีส่วนร่วมในการพัฒนากล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด โดยใช้ลูกบอลหินและอุปกรณ์อื่นๆ โยคะมีทั้งส่วนที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ หน้าท้อง วิธีการที่ทันสมัยในการฝึกกล้ามเนื้อของผู้หญิงถูกสร้างขึ้นโดย Alfred Kegel ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา เขายังได้ประดิษฐ์เครื่องจำลองซึ่งเป็นพื้นฐานของเครื่องมือการโยกเยกที่ทันสมัย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

ขั้นตอนที่ 2

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายคือในห้องน้ำ เกร็งกล้ามเนื้อหูรูดเพื่อขัดขวางการถ่ายปัสสาวะ เมื่อคุณรู้สึกว่าจะควบคุมมันได้อย่างไร คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำในที่ใดก็ได้ที่สะดวก ขั้นแรก ทำการเกร็งตัวและคลายกล้ามเนื้อ 10-20 ครั้ง จากนั้นลองทำซ้ำตามหลักสูตร ปรับน้ำหนัก (ค่อยๆ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อ

ทำงานกล้ามเนื้อของทวารหนัก ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องดึงทวารหนักเข้าและออก (เลียนแบบการผลัก) สลับกัน เทคนิคเหมือนกัน: การทำซ้ำที่คมชัดและก้าว

ขั้นตอนที่ 3

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ให้เป็นกฎทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำ ไม่ใช่เรื่องยากโชคดีสำหรับชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือห้องพิเศษ คุณสามารถฝึกฝนที่บ้าน ที่ทำงาน และแม้กระทั่งบนระบบขนส่งสาธารณะ อันตรายเพียงอย่างเดียวคือการสำเร็จความใคร่ที่ไม่คาดคิดระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่เขาเป็นหนึ่งในเป้าหมายของการศึกษาของคุณไม่ใช่หรือ