กล้ามเนื้อตะโพกอาจมีการสูบฉีดไปพร้อมกับขา การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ใช้ลูกหนูและขาสี่ส่วนใช้กล้ามเนื้อ gluteus ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องดูก่อน
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หมอบกับบาร์เบลล์ วางบาร์เบลไว้เหนือไหล่แล้วยกออกจากแร็ค ยืนตัวตรงโดยจับบาร์เบลล์แน่น นั่งลงให้ต่ำที่สุด ตั้งหลังให้ตรง เงยหน้าขึ้นมอง ยืนขึ้นช้าๆ รักษาสมดุล ทำซ้ำการออกกำลังกายในหกชุดแปดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้เครื่องกดขา นอนราบกับเท้าของคุณบนแพลตฟอร์ม ปลดเครื่องจากตัวล็อคนิรภัยและค่อยๆ ลดระดับลงพร้อมกับน้ำหนัก ค่อยๆ งอขาของคุณ เหยียดขาของคุณช้าๆ บีบน้ำหนักด้วยแรง ทำแบบฝึกหัดเป็นมุมเพื่อให้คุณรู้สึกว่าจุดกดดันอยู่ที่หลังส่วนล่างของคุณ ทำแบบฝึกหัดห้าชุด ชุดละเก้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายลูกหนูของคุณ นอนบนม้านั่งเครื่องม้วนขา หน้าแข้งควรอยู่ใต้คันโยกที่จะยกขึ้น จับที่จับให้แน่นด้วยมือของคุณ งอขาของคุณให้มากที่สุด ควบคุมน้ำหนักไม่ให้กระตุกแรง ยืดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณด้วยแรงในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำเจ็ดชุดละสิบครั้ง