แขนที่สูบเป็นความภาคภูมิใจของทุกคน การใส่เสื้อเชิ้ตแขนสั้นในวันฤดูร้อนนั้นช่างน่าชื่นใจสักเพียงไร และสังเกตสายตาที่ชื่นชมของผู้หญิง ลูกหนูไม่ใช่กล้ามเนื้อตามอำเภอใจและด้วยวิธีการที่ถูกต้องและการฝึกฝนอย่างหนักรับประกันความสำเร็จ วิธีสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วและรู้สึกเหมือนเป็นคนจริง? ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งเดือนอย่าเกียจคร้านและในไม่ช้ามือของคุณจะได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
มันจำเป็น
ดัมเบล บาร์เบล แถบแนวนอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดึงขึ้นบนแถบ สิ่งนี้จะช่วยยืดลูกหนูได้ดีพัฒนาให้กว้างและทำให้มีรูปร่างโค้งมน อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่สามารถเพิ่มกล้ามลูกหนูด้วยการดึงขึ้นเพียงอย่างเดียวได้ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบพิเศษที่มีน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งชิดกับกำแพง จับบาร์เบลล์ด้วยกริ๊ปจากด้านล่าง กางแขนออกจากกันโดยให้ช่วงไหล่กว้าง งอแขนยกบาร์เบลล์ไปทางไหล่ คุณต้องยกแท่งด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง แต่ด้วยค่าใช้จ่ายของลูกหนู อย่าแกว่งหรืองอหลังของคุณ อย่ายกบาร์โดยใช้ข้อศอก ควรกดให้แน่นกับร่างกายเสมอ หยุดชั่วครู่ที่ด้านบน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบไม่ห้อยหรือห้อยอยู่บนแขนที่เหยียดออก อย่างอหลังเมื่อออกกำลังกายอย่าเหยียดข้อศอก รักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วหันฝ่ามือเข้าหาตัว วางมือไว้ใกล้ต้นขา ยกดัมเบลขึ้น ขยายแปรง หมุนแปรงครั้งสุดท้ายที่จุดบนสุด ลดมือลงด้วยความตึง ดูการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
วางมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง งอข้อศอกของคุณในขณะที่ค่อยๆ ดึงดัมเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่ ในตอนท้ายของการงอให้งอลูกหนูของคุณอย่างแรง กางแขนออกอย่างนุ่มนวลโดยไม่กระตุก
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนม้านั่งโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ วางมือโดยวางน้ำหนักไว้ที่ต้นขา (ด้านใน) ใกล้เข่า ยืดแขนให้สุดแล้วเริ่มงอ คุณต้องยกของขึ้นตลอดทาง เมื่อถึงขีด จำกัด ให้เกร็งกล้ามเนื้อแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
เลือกการออกกำลังกายสองแบบที่คุณชอบมากที่สุด ทำสองถึงสามชุดแปดถึงสิบครั้ง หากคุณถูกกดดันเรื่องเวลา ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง