การบรรเทากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เป็นเพียงสภาวะที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังด้วย รูปร่างที่แข็งแรงไม่สามารถทำได้โดยการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้นหากไม่มีไขมันใต้ผิวหนังจะทำให้คุณดูสปอร์ตเท่านั้น ดังนั้น เพื่อให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องมีเพียงแค่การออกกำลังและการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อันดับแรก เข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะต้องมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย และการออกกำลังกาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งที่ทำได้ง่ายที่บ้าน คุณต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ติดตามการบริโภคแคลอรี่: คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับ - การก่อตัวของการบรรเทากล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 4
รวมน้ำหนักแอโรบิกสูงสุดไว้ในคอมเพล็กซ์ของการฝึกอบรมอย่ารวมเข้ากับแบบฝึกหัดประเภทอื่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดคือการวิ่ง แต่ควรแยกไว้สำหรับการออกกำลังกายนั้น
ขั้นตอนที่ 5
ไม่ว่าในกรณีใดอย่า จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดมิฉะนั้นร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานไม่ได้มาจากเซลล์ไขมัน แต่จากกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 6
นอนหลับ: ขยายเวลานอนปกติของคุณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงเพื่อให้นอนหลับเพียงพอ งีบหลับสั้น ๆ ถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 7
เก็บไดอารี่การออกกำลังกายที่คุณบันทึกรายละเอียดการออกกำลังกายที่คุณทำและจำนวนของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 8
การออกกำลังกายควรแจกจ่ายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์: แอโรบิกสองครั้งและความแข็งแกร่ง 3 เท่า
ขั้นตอนที่ 9
อย่าลืมออกจากการฝึกอบรมสองวัน
ขั้นตอนที่ 10
ลดปริมาณอาหารลงทีละน้อยแต่ให้สารอาหารทุกประเภท เส้นใยผักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 11
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึก: ที่ 130-160 ครั้งต่อนาที คุณฝึกความอดทนและเผาผลาญไขมัน ที่ 170-175 ครั้ง คุณฝึกความแข็งแกร่งและเร่งเครื่องลู่วิ่ง
ขั้นตอนที่ 12
จำไว้ว่าถ้าคุณทำเพื่อสุขภาพของคุณเท่านั้น หลังจากการฝึกคุณควรรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยและน่าพอใจ