ลูกกลิ้งสำหรับกดเป็นอุปกรณ์กีฬาที่สามารถทำการฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง หน้าอก แขน และขา ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้กระทั่งที่บ้าน วิดีโอยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีโอกาสไปยิมเป็นเวลานานเพื่อให้รูปร่างกลับคืนสู่รูปร่างเดิม
มันจำเป็น
- - ลูกกลิ้งกด;
- - เสื่อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งสำหรับการกด ให้สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย มัดผมไว้ด้านหลัง วางแผ่นยางลงบนพื้น วอร์มกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสักสองสามข้อก่อนกลิ้ง
ขั้นตอนที่ 2
ดูการหายใจของคุณขณะออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งหน้าท้อง หายใจเข้าเมื่องอร่างกายเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ถึง 15 ครั้ง หากต้องการเพิ่มภาระ ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิธีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่าบนเสื่อ หยิบอุปกรณ์ยิมนาสติก วางบนพื้นตรงหน้าคุณ เลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้าโดยพยายามเหยียดแขนให้ตรง ในเวลาเดียวกัน งอลำตัวของคุณแล้วแตะสะโพกด้วยหน้าอกของคุณ ยืดหลังให้ตรงโดยกลิ้งลูกกลิ้งไปที่หัวเข่า
ขั้นตอนที่ 4
เข้าสู่ท่าคุกเข่า ค่อยๆ เคลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้าด้วยแขนตรง เอียงลำตัวจนหน้าอกแตะพื้น ถือในตำแหน่งจำกัดสองสามวินาที และค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายเหยียดแขนขึ้นจับลูกกลิ้งหน้าท้องด้วยมือของคุณ กดที่กระสุนปืน เคลื่อนเข้าหาตัว ค่อยๆ งอหลังและไม่ยกสะโพกขึ้นจากพื้น หยุดชั่วคราวและค่อยๆ เหยียดแขนไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าวางลูกกลิ้งยิมนาสติกไว้ทางด้านขวา ย้ายกระสุนปืนไปทางด้านข้างโดยพิงด้วยแขนตรง วางหน้าอกของคุณบนพื้น หยุดชั่วคราว แล้วนั่งลงช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าของคุณ เอนตัวลงบนที่จับลูกกลิ้งด้วยเท้าของคุณจับกระสุนปืนด้วยมือของคุณ ค่อยๆ เหยียดขาของคุณในขณะที่เอียงลำตัวไปข้างหน้า แตะเข่าด้วยหน้าอกของคุณค้างไว้ในท่านั้นสักครู่ งอเข่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 8
ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่ เอนไปข้างหน้าและลดลูกกลิ้งที่อยู่ข้างหน้าคุณลงไปที่พื้น กดแขนตรงเข้าไปในลูกกลิ้งแล้วเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยลดลำตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น ถือลำตัวของคุณในตำแหน่งสุดขั้วและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ