กล้ามเนื้อน่องนั้นสร้างความสามัคคีให้กับขาของเด็กผู้หญิงได้หลายวิธี แต่ถ้าเธอเป็นคนด้อยพัฒนาโดยธรรมชาติ และคุณต้องลืมการใส่กระโปรงสั้นและกางเกงขาสั้นล่ะ ในกรณีนี้ สเต็ปแอโรบิกหรือแบบฝึกหัดพิเศษที่สามารถทำได้แม้ที่บ้านจะช่วยได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เขย่าเบา ๆ น่องที่พองตัวบนขาที่หย่อนยานจะดูไม่ค่อยดีนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาพร้อมกันซึ่งจะส่งผลต่อน่องอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันจะทำให้ขาของคุณสวยขึ้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นพิเศษ และปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะทางสั้นๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเร็วในการวิ่งของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับภาระดังกล่าวและเริ่มสนุกกับมัน
ขั้นตอนที่ 2
ลุกขึ้นเขย่งปลายเท้า ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัดแล้วยกเท้าทั้งสองขึ้นบนนิ้วเท้า ทำสามชุด 20 ครั้ง เมื่อคุณชินกับภาระนี้ ให้เพิ่มจำนวนลิฟต์หรือยกน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ ในแต่ละมือ
ขั้นตอนที่ 3
วางหนังสือหนาหรือกล่องทั้งกล่องบนพื้นที่สูงพอที่จะให้ส้นเท้าของคุณห้อยลง ยืนบนเท้าข้างเดียวและยกส้นเท้าขึ้นและลงหลายครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ เริ่มต้นด้วยสองชุด 20 ครั้งในแต่ละขาค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้บนบันได
ขั้นตอนที่ 4
นอนคว่ำ เหยียดขา วางศีรษะไว้บนแขนที่พับไว้ข้างใต้ ค่อยๆ งอเข่าจนถึงก้น แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนด้วยขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง หากคุณเอื้อมไม่ถึงก้น ให้งอขาให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายด้วยจักรยาน. นอนหงายยกขาขึ้นแล้วงอเข่า จำลองการเคลื่อนไหวของจักรยานด้วยเท้าของคุณขณะถีบ อย่าลืมงอเท้าไปพร้อม ๆ กันเพราะนี่เป็นวิธีหลักที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่อง ยังดีกว่าขี่จักรยานจริงไปตามถนน ดังนั้นคุณจะปั๊มกล้ามเนื้อของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น