นักเพาะกายสามเณรหลายคนเข้าใจผิดอย่างมากเมื่อพวกเขาละเลยกล้ามเนื้อหยักของสื่อระหว่างการฝึก ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั่วไปกำลังถูกสูบฉีด กล้ามเนื้อฟันปลาแทบจะไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ เป็นการยากที่จะแกว่งกล้ามเนื้อฟันปลา แม้แต่มืออาชีพบางครั้งก็ต้องใช้เวลาหลายฤดูกาลเพื่อให้พวกเขาได้รับความโล่งใจและปริมาณที่จำเป็น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อฟันปลาจะดำเนินการบนแถบแนวนอน แขวนไว้ค่อยๆยกขาขึ้นเพื่อให้เข่าซ้ายแตะหน้าอกขวา แช่แข็งเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม (จนกว่าจะยืดออกจนสุด) ทำแบบฝึกหัดนี้กับขาอีกข้างในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5-6 ครั้ง หากทำได้ ให้พยายามเอื้อมมือให้เข่าไม่แตะหน้าอก แต่ให้ชิดไหล่ตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายครั้งที่สองสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ dentate จะทำในท่าคว่ำบนม้านั่งกีฬา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก พยายามเอื้อมเข่าไปที่ขาตรงข้าม (ไหล่) บันทึก. ทำตามแต่ละวิธีโดยเปลี่ยนมุมของม้านั่ง
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งที่สามสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหยักนั้นทำด้วยบาร์เบลล์ วางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ด้านหลังศีรษะ เริ่มขยับร่างกาย พยายามทำให้ปลายแท่งอธิบายเลขแปดที่ถูกต้องในอากาศ ดำเนินการสี่ "แปด" แรกตามเข็มนาฬิกา จากนั้นสี่ "แปด" ทวนเข็มนาฬิกา เลือกน้ำหนักแท่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง หากบาร์หนักมาก ให้ขอให้คู่ของคุณขยับบาร์และพยุงคุณขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย