มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ากล้ามเนื้อหน้าอกสามารถสูบได้ด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเท่านั้น อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องมีบาร์เบลล์หรือเทรนเนอร์พิเศษเพื่อเสริมหน้าอกของคุณ โดยทั่วไปแล้วสำหรับจุดประสงค์นี้คือการฝึกโดยไม่มีน้ำหนักซึ่งอิงจากการวิดพื้นแบบง่าย ๆ ที่เกือบทุกคนรู้จักตั้งแต่วัยเด็ก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความน่าดึงดูดใจของวิธีนี้อยู่ที่ความพร้อมใช้งานเป็นหลัก อันที่จริง การตัดเวลาสำหรับการวิดพื้นเป็นชุดนั้นง่ายกว่าการไปยิมอย่างไม่มีที่เปรียบ และสำหรับการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องมีพื้นผิวเรียบขนาดเล็กเท่านั้นและไม่ใช่เครื่องจำลองทั้งหมด
ดังนั้นความสำเร็จของการฝึกจะขึ้นอยู่กับเทคนิคการดำเนินการและความสม่ำเสมอที่แท้จริงของการฝึก เป็นการดีกว่าที่จะทำวิดพื้นในหลาย ๆ ชุด 7-10 ครั้งต่อชุด
ขั้นตอนที่ 2
ในด้านเทคนิค ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย รักษาระดับโดยขนานกับพื้นเพื่อให้ไหล่ชิดกับลำตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ดันตัวเองขึ้นช้าๆโดยไม่กระตุก สิ่งสำคัญคือต้องดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขณะทำเช่นนี้ ตั้งศีรษะให้ตรงโดยไม่เหวี่ยงกลับหรือก้มศีรษะลง
ขั้นตอนที่ 4
จุดสำคัญคือตำแหน่งของมือ หากคุณไม่ได้วิดพื้นมาเป็นเวลานาน ให้เริ่มด้วยที่พักฝ่ามือแบบมาตรฐาน "มอง" ขนานกับลำตัวและเว้นระยะห่างจากช่วงไหล่
พยายามดันขึ้นในลักษณะนี้โดยยืนนิ่งสักครู่ในตำแหน่งต่ำสุด (ในขณะที่พยายามอย่าแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ) ในอนาคต ให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือดังนี้: หันฝ่ามือเข้าหากันในมุมแหลม ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกระหว่างวิดพื้นจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
การวิดพื้นแบบ "ระเบิด" ซึ่งการกลับตัวของร่างกายไปยังตำแหน่งเดิมไม่ได้เกิดจากการยืดแขนช้า แต่เนื่องจากการยืดตัวที่คมชัดและการกระโดดของร่างกายเหนือพื้นก็ถือว่าดีขึ้นเช่นกัน วิธีการวิดพื้น
ขั้นตอนที่ 6
รูปแบบที่ยากที่สุดสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการวิดพื้นประเภทก่อนหน้าอาจเป็นวิดพื้นที่แขนข้างหนึ่งหรือขาข้างเดียว