ยังไม่ได้มีการคิดค้นวิธีการเพื่อเพิ่มระดับเสียงของมืออย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกันก็มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับการฝึกมือและนิ้ว ออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงกระแทกและรักษากล้ามเนื้อแขนให้อยู่ในสภาพดี ต่อไปนี้เป็นวิธีหลักในการฝึกมือของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดคือการฝึกแขนของคุณด้วยเครื่องขยาย คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสแทนลูกเทนนิส (ลูกอื่นๆ จะไม่ทำงาน เนื่องจากไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอ) หรือดินน้ำมัน
ขั้นตอนที่ 2
ดึงขึ้นและแขวนบนแถบแนวนอนและท่อควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า คุณยังสามารถขยับมือไปตามแถบแนวนอนได้อีกด้วย สำหรับภาวะแทรกซ้อนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมือเปียก ขอแนะนำให้ทำการดึงและแฮงค์ที่ยาวที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนอื่นคุณต้องใช้ไม้กลมที่มีรูตรงกลาง เชือกลอดผ่านรูต้องยึดให้แน่น ที่ปลายเชือก คุณต้องผูกดัมเบล เคตเทิลเบลล์ หรือแพนเค้ก โดยการม้วนหรือคลายเชือกบนไม้ คุณจะฝึกมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องหาคทา เมื่อได้ตำแหน่งที่มั่นคงแล้วโดนยางออกจากรถ เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องนำทุกอย่างเข้าใกล้ปลายด้ามมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือเดียวหรือสองมือ
ขั้นตอนที่ 5
ผูกดัมเบลที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมกับปลายเข็มขัด นอกจากนี้การขยำเข็มขัดเป็นกำปั้นคุณยกดัมเบลล์แล้วลดระดับลง
ขั้นตอนที่ 6
ยก barbell หรือ kettlebell "สำหรับลูกหนู" ขั้นแรก ใช้ตำแหน่งที่ถูกต้อง: ลำตัวตรง จับจากด้านบน คล้องมือที่ต่ำ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกบาร์เบลล์ขึ้น โดยงอเฉพาะข้อต่อข้อศอก ทำแบบฝึกหัดต่อไปจนกว่าคุณจะยกบาร์ขึ้นที่หน้าอกไม่ได้ จากนั้นพยายามยกไปยังตำแหน่งที่คุณสามารถด้วยความล่าช้าในตำแหน่งบน ระวัง การออกกำลังกายนี้อาจทำให้ข้อศอกของคุณบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อศอกได้รับความเสียหายแล้ว