วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้นคือการเป็นนักเพาะกาย "ผู้สร้างร่างกาย" การปฏิบัติตามกฎและหลักการง่ายๆ หลายประการ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็ว ที่สำคัญ กล้ามที่โตเร็วจะอยู่กับคุณไปอีกนาน! จำไว้ว่า การสร้างร่างกายที่แข็งแรงนั้นทำได้โดยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น
คำแนะนำ
ในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น คุณต้องเข้าใจกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อที่ยืดออกระหว่างการออกกำลังกายจะอยู่ในสถานะ "กระวนกระวาย" มาระยะหนึ่ง หากคุณให้อาหารโปรตีนและพักผ่อน มันก็จะเติบโต ดังนั้น สูตรแห่งความสำเร็จคือ การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และการพักผ่อน ให้ผ่านจุดทั้งหมด
เมื่อฝึกคุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝนโดยเน้นที่กลุ่มหลัก อีกทางหนึ่งเราทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้: หน้าอก, เดลตา, ควอดริเซพ, ลูกหนูและไขว้ แบบฝึกหัดพื้นฐาน: Bench Press, Deadlift และ Barbell Squat เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์
โภชนาการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ หากไม่มีมัน กล้ามเนื้อก็จะไม่เติบโต โภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง ซีเรียล ผลไม้ ในครั้งที่สอง - สำหรับโปรตีน: ผลิตภัณฑ์จากนม, เนื้อวัว, ไข่ ปริมาณโปรตีนต่อวันควรอยู่ที่ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การฟื้นฟูเป็นสิ่งจำเป็นพอๆ กับการฝึกและการอดอาหารเพื่อการกีฬา กุญแจสู่การพักผ่อนที่ประสบความสำเร็จคือการนอนหลับ 9 ชั่วโมงต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการนอนหลับ คุณจะไม่วอกแวกด้วยเสียงเพลงและปัจจัยภายนอก
การใช้กรดอะมิโนช่วยเร่งกระบวนการดูดซึมโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มากเท่าไร กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น คุณสามารถซื้อกรดอะมิโนที่ต้องการได้ตามร้านขายยาเฉพาะทาง อย่าลืมปรึกษาเกี่ยวกับการซื้อและใช้กับผู้ฝึกสอนในโรงยิมและแพทย์
บันทึก:
ร่างกายสูญเสียน้ำมากระหว่างการออกกำลังกาย พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
วิตามินจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวอย่างมากในระหว่างที่กล้ามเนื้อเติบโต