หากคุณต้องการหน้าท้องแบนราบและเรียบร้อย ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง! การอดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ช่วย คุณต้องปั๊มหน้าท้อง อย่างแรกเลยอันล่างสุด การออกกำลังกายจะใช้เวลาไม่นาน คุณต้องใช้เวลาเพียงสิบถึงสิบห้านาทีต่อวันในการปั๊มหน้าท้องส่วนล่างของคุณ แต่จำไว้: ความเร็วของผลลัพธ์ไม่เพียงขึ้นอยู่กับความอุตสาหะและความมุ่งมั่นของคุณ แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดกิจวัตรประจำวันให้ตัวเอง หากสมรรถภาพทางกายอ่อนแอ ควรเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ ทำแบบฝึกหัดละสิบถึงยี่สิบครั้ง ในวันถัดไป ให้เพิ่มจำนวนนี้ขึ้นหนึ่งหรือสอง และต่อไปเรื่อยๆ ทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำทีละน้อยและอย่าพยายามขับไล่ตัวเองออกไปในวันแรก
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นหรือพื้นผิวแข็งๆ เพื่อให้หลังได้สบาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นโดยให้เท้าหันเข้าหาเพดาน ในขณะเดียวกันก็พยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกายเพียงแค่ยกขาแต่ละข้างขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้ยกมือขึ้นแล้ววางลงบนพื้นด้านหลังศีรษะของคุณ ในเวลาเดียวกัน ยกขาตรงและด้านหน้าของร่างกายขึ้นไปในอากาศ พยายามใช้หน้าผากแตะหัวเข่า อย่ากระตุก อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและเร็วมาก
ขั้นตอนที่ 4
งอเข่าแล้วยกขึ้น ใช้เท้าหมุนเป็นวงกลมราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน ในเวลาเดียวกัน อย่าเพิ่งห้อยเท้าในอากาศ แต่พยายามกดด้วยการแกว่งแต่ละครั้งเพื่อให้ขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างตึง
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากออกกำลังกายเสร็จอย่ากระโดดขึ้นทันที นอนลงและพักผ่อนบ้าง