หน้าท้องแบนราบที่แข็งแรงและสวยงามเป็นความฝันของหลาย ๆ คนทั้งชายและหญิง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ คุณสามารถทำได้เพียงแค่นอนราบกับพื้น แต่ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองพิเศษ คุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้เร็วกว่ามาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการปั๊มหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใดมีหน้าที่รับผิดชอบ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุดและมองเห็นได้มากที่สุดคือกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งอยู่ตามแนวผนังช่องท้องด้านหน้า เธอเป็นคนที่มักเรียกว่าสื่อมวลชน กล้ามเนื้อในมนุษย์นี้ถูกแบ่งโดยมัดของเส้นเอ็นที่เรียกว่าเส้นสีขาวของช่องท้อง การเรียงตัวของเอ็นนี้ทำให้หน้าท้องโล่งขึ้น นอกจากกล้ามเนื้อ rectus abdominis แล้วยังมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งแบ่งออกเป็นภายนอกและภายใน พวกเขามองไม่เห็นด้วยตาแต่พวกเขายังคงรับผิดชอบต่อสภาพของผนังหน้าท้องและเอว กล้ามเนื้อ rectus abdominis สามารถสูบได้โดยการงอร่างกายอย่างง่าย ๆ ในท่าคว่ำหรืองอและดึงขาขึ้นในช่วงล่าง (บน) แถบแนวนอนหรือเครื่องจำลอง)
ขั้นตอนที่ 2
กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องแกว่งไปแกว่งมาโดยใช้สิ่งที่เรียกว่าบิดซึ่งสามารถทำได้ขณะนอนราบหรือบนแถบแนวนอนหรือเครื่อง ในการที่จะมีหน้าท้องที่กระชับสวยงาม คุณต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกประเภท
ขั้นตอนที่ 3
เครื่องบริหารกล้ามท้องมีสองประเภท แบบหนึ่งสำหรับออกกำลังกายแบบนอนราบ อีกแบบคือแบบแท่งแนวนอนที่มีที่วางข้อศอกในแนวนอน และแถบสำหรับขา เครื่องที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องในท่าหงายจะมีลูกกลิ้ง 2 อัน อันหนึ่ง อยู่ใต้เข่าของคุณและวินาทีที่คุณยึดติดกับเท้าเพื่อรองรับ เครื่องจำลองเหล่านี้ปรับได้ง่ายเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย ขึ้นอยู่กับโหลดที่ต้องการ ยิ่งไหล่และศีรษะของคุณต่ำลงเมื่อเทียบกับเข่า ยิ่งรับน้ำหนักมากเมื่อทำการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของคุณก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น และผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ในเครื่องจำลองดังกล่าว คุณสามารถทำการยกตัวและบิดตัวแบบปกติได้ เพียงแค่วางขาของคุณบนลูกกลิ้งและออกกำลังกายหน้าท้องตามปกติแบบเดียวกับที่มักจะทำขณะนอนราบกับพื้น
ขั้นตอนที่ 5
การบิดจะดำเนินการตามหลักการเดียวกันเฉพาะเมื่อยกร่างกายจำเป็นต้องหมุนเพื่อให้ข้อศอกขวาพุ่งไปที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองแนวตั้งมักจะถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบแนวนอน เนื่องจากในกรณีนี้ภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมากกว่ามาก ในการทำแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองดังกล่าว คุณต้องยืนบนแถบขา กดหลังของคุณกับเบาะแนวนอนของเครื่องจำลอง วางข้อศอกของคุณบนจุดหยุด จับที่จับพิเศษด้วยแปรง แล้วทำการดึงขา- อัพ ขาที่งอเข่าจะยกได้ง่ายกว่าขาตรง เนื่องจากรับน้ำหนักได้น้อยกว่าเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใดเพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณต้องยกขาขึ้นเพื่อให้เส้นต้นขาตั้งฉากกับแนวหน้าท้อง อยู่ในท่านี้เล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดขาลง คุณไม่ควรแกว่งขาอย่างรุนแรงเพราะในกรณีนี้พวกเขาจะเคลื่อนที่ด้วยความเฉื่อยและภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะน้อยที่สุด