ไขมันสะสมที่หัวเข่าทำให้ขาเรียวสวยที่สุด การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างตลอดจนยิมนาสติกร่วมจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ รวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในสองสามวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นจากพื้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ข้อเข่าทั้งสองทิศทางสลับกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนบนขาซ้าย ยกขาขวา วางมือบนเข็มขัด บิดขาโดยชี้นิ้วเท้าเข้าด้านในและส่วนด้านนอกของเท้าไปข้างหน้า จากนั้นบิดขาไปอีกด้านหนึ่ง: หมุนด้านในของเท้าไปข้างหน้า บิด 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรงด้วยเท้าชิดกันฝ่ามือบนเอว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางขาของคุณไว้ที่ตำแหน่งเดิม แทงซ้ำด้วยเท้าขวาของคุณ ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
กางขากว้างเท่าไหล่ วางฝ่ามือบนสะโพก ด้วยการหายใจออก งอเข่าขวาของคุณ ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขานี้แล้วเด้งขึ้นมา 20 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืนตัวตรง ด้วยการหายใจออก พุ่งไปที่ขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5
กางขากว้างเหยียดแขนไปข้างหน้าหันเท้าโดยให้ด้านในไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งลง ขณะหายใจเข้า ให้ยืนขึ้น ทำ 15 squats.
ขั้นตอนที่ 6
ขากันมือบนเข็มขัด ด้วยการหายใจออก งอขาขวาของคุณที่หัวเข่า ยกขึ้นให้สูงที่สุดแล้วหันปลายเท้าเข้าหาตัวคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางเท้าของคุณบนพื้น ทำอย่างน้อย 20 ลิฟท์กับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 7
วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ ประสานนิ้วเข้ากับล็อคและกางแขนออกที่ระดับหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งลง หยุดในระดับที่ต้นขาของคุณขนานกับพื้น ดึงก้างปลากลับมาและคงท่าไว้ 10 วินาที ขณะหายใจเข้า ให้ยืนขึ้นและพักเป็นเวลา 5 วินาที ทำอีก 9 squats
ขั้นตอนที่ 8
คุณสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันที่หัวเข่าโดยเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมในรูปแบบของการวิ่งข้ามประเทศ ว่ายน้ำ ปีนบันได กระโดดเชือก และเดินบ่อย