เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการทำงานกับร่างกายของคุณ หนึ่งปีก็เพียงพอแล้ว กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม คุณต้องกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในปีนี้ และไม่จำเป็นต้องอาศัยข้อมูลเฉพาะใดๆ เลย เพียงแค่มีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับในปีนี้
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร เพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณเป็นสองเท่าหรือไม่? รับมวลกล้ามเนื้อสี่สิบกิโลกรัม? ลดน้ำหนักด้วยการกดแกะสลัก? จำเป็นต้องมีตัวบ่งชี้ โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าหรือยืนนิ่ง
ขั้นตอนที่ 2
กระจายกล้ามเนื้อของคุณไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดกลาง กำหนดว่ากล้ามเนื้อใดสามารถใช้ร่วมกันได้ จำเป็นต้องพิจารณาว่าเอ็นเหล่านี้เหมาะสมกับระดับความอดทนของคุณหรือไม่ สำหรับจุดนี้ ให้กำหนดการออกกำลังกายครั้งแรก - ในนั้นคุณจะ "ลอง" วิธีการต่างๆ จนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ในเดือนแรก คุณต้องกำหนดตารางการฝึกด้วย - ทั้งแบบไซโคลดัลและแบบรายปี พร้อมตัวชี้วัดที่คุณสามารถติดตามได้เสมอ ขอแนะนำให้ฝึกวันเว้นวัน - วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทุกปี ตารางสากลจะเป็นดังนี้: สองสามเดือนแรกคุณพัฒนาน้ำหนักที่เหมาะสม ตารางรายสัปดาห์และชุดออกกำลังกาย เก้าถัดไปที่คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างแข็งขัน และเดือนสุดท้ายที่คุณอุทิศให้กับการออกกำลังกายที่มุ่งเผาผลาญไขมันส่วนเกิน.