ใครจะเถียงว่าเรียวขาสวยน่ามอง และไม่ว่าพวกเขาจะชายหรือหญิง ปัญหาหลักที่เกี่ยวข้องกับส่วนนี้ของร่างกายคือน่องที่บางมากเกินไป หน้าแข้งแคบเกินไปดูไม่สมส่วน ทำให้เกิดปัญหากับทั้งแฟชั่นนิสต้าและนักเพาะกาย เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่สวยงามจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อน่อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ง่ายที่สุดคือไม่ใช้กล้ามเนื้อน่อง แต่ทำงานกับลักษณะของขาส่วนนี้ มีการผ่าตัดสองประเภทที่ใช้ในการทำศัลยกรรมพลาสติก ในกรณีที่ขาดูไม่มีรูปร่าง การดูดไขมันจะกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากข้อเท้าและพื้นที่ด้านบน - กล้ามเนื้อน่องจะใหญ่ขึ้นทางสายตาเนื่องจากปริมาณของขาส่วนล่างลดลง ในอีกกรณีหนึ่ง การใส่รากฟันเทียม: ภายใต้การดมยาสลบ จะมีการกรีดเล็กๆ ที่ด้านหลังหัวเข่า โดยใส่ซิลิโคนแข็งหนึ่งหรือสองอัน (ถ้าขาบางเกินไป) ร่องรอยของการผ่าตัดหายไปในหนึ่งสัปดาห์และผลลัพธ์จะคงอยู่ตลอดไป
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อน่อง "โดยธรรมชาติ" จำเป็นต้องมีการฝึก ต้องใช้ความพยายามและเวลาในการพัฒนากล้ามเนื้อนี้ เพราะมัน "เติบโต" เป็นเวลานาน สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อน่อง การออกกำลังกายมักจะทำในขณะยืน เช่น การยกนิ้วเท้า แต่การออกกำลังกายจากท่านั่งจะทำให้กล้ามเนื้อ soleus แข็งแรงขึ้น หรือเฉพาะส่วนล่างของกล้ามเนื้อน่องเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายควรทำด้วยน้ำหนัก น้ำหนักบรรทุกไม่ควรใหญ่เกินไปเพื่อไม่ให้รบกวนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การขาดน้ำหนักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อน่องจะช้าลง ผู้ฝึกสอนสามารถแนะนำน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดได้ตามลักษณะเฉพาะของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ควรทำแบบฝึกหัดที่แอมพลิจูดเต็มที่ ความเร็วในการฝึกควรช้าลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผลลัพธ์ที่มากขึ้นสามารถทำได้โดยการไม่ให้กล้ามเนื้อ "ขนถ่าย" ระหว่างการออกกำลังกาย และหยุดชั่วคราวเล็กน้อยในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อหดตัวสูงสุด การออกกำลังกายใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อน่องควรเป็นประจำและบ่อยครั้ง - อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้น เมื่อกล้ามเนื้อชินกับมัน ควรเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็น 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30-35 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
การปั่นจักรยานพัฒนากล้ามเนื้อน่องได้ดี หรือคุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อหลังจากทำแบบฝึกหัดครบชุดเพื่อเพิ่มปริมาตร การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ความยาวตามปกติ