การออกกำลังกายแบบโรลเลอร์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในเวลาอันสั้น ชั้นเรียนที่มีอุปกรณ์กีฬานี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีหลังตั้งครรภ์ วันละ 10 นาทีจะกลับสู่รูปแบบเดิมและจะบรรเทาภาระจากด้านหลัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าลง ใช้เสื่อยิมนาสติกแบบนุ่มเพื่อไม่ให้หัวเข่าของคุณเสียดสีระหว่างการออกกำลังกายนี้ ระยะห่างระหว่างเข่าควรอยู่ที่ 10-15 ซม. วางนิ้วเท้าบนพื้น
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ลูกกลิ้งกดในมือของคุณ มีรอยบากพิเศษที่ด้ามจับของอุปกรณ์นี้ วางนิ้วช่วงแรกลงบนพวกเขา วางลูกกลิ้งกดลงบนพื้นในระดับศีรษะ
ขั้นตอนที่ 3
มุ่งเน้นไปที่ลูกกลิ้ง ควรยืดแขนออกจนสุดและเกร็ง เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปที่มือของคุณ ลูกกลิ้งจะหมุนไปข้างหน้า ขยับร่างกายไปข้างหลัง เหยียดขาให้ตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งและแขนไม่งอ
ขั้นตอนที่ 4
ก้าวไปข้างหน้าจนท้องของคุณอยู่บนพื้น พยายามอย่าให้การจ้องมองของคุณถูกจ้องที่ลูกกลิ้ง แต่มุ่งตรงไปด้านหน้าคุณ เหยียดแขนของคุณให้ไกลที่สุด แก้ไขตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 5
ดึงลูกกลิ้งเข้าหาตัวคุณ โดยให้แขนเหยียดและเกร็ง ยกร่างกายขึ้นเมื่อลูกกลิ้งเข้าใกล้บริเวณหน้าท้อง โปรดใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากมือของคุณอาจหลุดออกจากที่จับลูกกลิ้งและตกลงบนลูกกลิ้งได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งเมื่อเคลื่อนไหวทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดนี้โดยเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ของลูกกลิ้งไปทางขวาและทางซ้าย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงแข็งแรงขึ้น ดูตำแหน่งหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
หากต้องการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อเฉียง ให้นั่งบนพื้นโดยให้ขาที่ปิดอยู่ข้างหน้าคุณ วางวิดีโอไว้ทางด้านขวา เคลื่อนไปทางด้านขวาให้ไกลที่สุดจากคุณ ทำงานกับร่างกายทั้งหมด ทำ 10 ชุด เลื่อนลูกกลิ้งไปทางซ้ายและทำแบบฝึกหัดเดียวกัน ออกกำลังกายทุกวันแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะปวดในตอนแรก