วิดพื้น "ไม่มีขา" สันนิษฐานก่อนอื่นสมรรถภาพทางกายที่ดี นั่นคือเพื่อเริ่มต้นคุณต้องออกแรงมากบนแขนเนื่องจากพวกเขาจะมีน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดในระหว่างการวิดพื้น "ไม่มีขา" ก่อนอื่นให้พยายามเริ่มทำแขนที่ดื้อรั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำเป็นต้องฝึกอย่างครอบคลุม (เนื่องจากไม่เพียง แต่แขน แต่ยังรวมถึงบริเวณไหล่ลำตัวและร่างกายทั้งหมด) เพื่อให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ นี่คือบางส่วนของพวกเขา: 1) ใช้เครื่องขยายและเหยียดแขนไปข้างหน้า; จากนั้นพยายามยืดตัวขยายให้กว้างที่สุดโดยไม่งอแขนที่ข้อศอก
2) ใช้มือจับที่กางแขนออกข้างหนึ่งแล้วเหยียบอีกข้างหนึ่ง จากนั้นวางข้อศอกไว้บนต้นขาและงอแขนที่ข้อศอก ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้มากที่สุด พักสมอง แล้วทำอีกสองวิธี โปรดทราบว่าควรเพิ่มภาระทีละน้อยไม่เช่นนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของร่างกายและหน้าท้อง จำเป็นต้องนอนหงายพับแขนไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกขาขึ้นจากพื้นก่อนแล้วจึงส่วนบนของร่างกาย คุณยังสามารถดึงเข่าเข้าหาหน้าอก โดยพยายามแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้ายทุกครั้ง (และในทางกลับกัน) การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือ คุณต้องนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหน้า โน้มตัวด้วย "เรือ" แล้วแกว่งไปแกว่งมา ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างรวดเร็วสำหรับสามชุด (โดยแบ่งเป็นห้านาที) ปรับจำนวนครั้งในแบบฝึกหัดเหล่านี้ตามความสามารถของคุณ (อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณสามารถ "ฉีก" กล้ามเนื้อหรือดึงออกได้)
ขั้นตอนที่ 3
วิดพื้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนของคุณแข็งแรงขึ้น ใช้จ่ายอย่างรวดเร็ว ให้แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย (วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อด้านขวา "ทำงานได้") หากคุณวางแขนกว้างเกินไป ภาระจะอยู่ที่กล้ามเนื้อไหล่ สำหรับการเริ่มต้นวิดพื้น 20-30 ก็เพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 50 จากนั้นเป็น 100 ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
การดึงขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างตามที่ต้องการได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นควรทำโดยให้มือของคุณแยกความกว้างไหล่และในขณะเดียวกันก็แตะแถบด้วยคางของคุณ มีทางเลือกอื่น: กางแขนให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นดึงตัวเองขึ้น พยายามแตะแถบโดยไม่ใช้คางอีกต่อไป แต่ใช้คอ ทำสองหรือสามครั้งในแต่ละครั้ง หลังจากหยุดพักสิบนาที