ร่างกายที่สวยงามและกลมกลืนเป็นความฝันของใครหลายคน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา แต่สำหรับคนที่ชีวิตไม่เกี่ยวข้องกับกีฬา การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์? ใช่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณลดความเฉื่อย แสดงว่าคุณเพิ่มความสูง ทุกครั้งที่ยกหรือดันน้ำหนัก ความเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลง สำหรับการเติบโตของมวล จำเป็นต้องรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดวิถีการเคลื่อนที่ของกระสุนปืน รักษาอัตราการก้าวขึ้น 2 วินาทีและลดลง 2 วินาที วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อตลอดความยาวของเส้นใยและให้เวลามากขึ้นภายใต้ภาระ แบบฝึกหัดค่อนข้างทำยาก แต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าแล้วหายใจออกด้วยแรง เมื่อทำงานกับน้ำหนักมาก ให้ระบบทั้งหมดของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแหล่งพลังงานของเซลล์และทำให้ออกกำลังกายซ้ำได้ หายใจออกในช่วงที่ออกกำลังกายหนักที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำหมอบ ให้หายใจเข้าในขณะที่ลดระดับลง และหายใจออกขณะยก การหายใจออกแบบบังคับนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและให้กำลัง กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีเมื่อเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3
โดยการเพิ่มการไหลเวียนของกรดอะมิโน คุณจะเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ อย่าปล่อยให้กลไกการอดอาหารเริ่ม ดังนั้นควรกินโปรตีนทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้น ร่างกายสลายโปรตีนจากอาหารเป็นกรดอะมิโนภายใน 45 นาที การสร้างอิฐ - กรดอะมิโนเริ่มไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ดื่มโปรตีนเชคส่วนเล็ก ๆ พร้อมอาหารหรือกลืนแคปซูลกรดอะมิโนก่อนอาหาร 15 นาที ดีที่สุดในเรื่องนี้คือส่วนผสมของเคซีนและเวย์ เวย์ให้ผลอย่างรวดเร็ว และเคซีนให้ผลช้า ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีสมดุลของไนโตรเจนที่ดีเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด คุณจะสูญเสียความสูง นักเพาะกายมีคำพูดที่ว่า "ไม่เจ็บ ไม่โต" เลือกโหลดเพื่อให้การทำซ้ำครั้งสุดท้ายนั้นยากและเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่ใช้งาน (แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ)
ขั้นตอนที่ 5
ยืดเหยียดเพื่อการเติบโต รวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อ โหลดกล้ามเนื้อให้ยาวที่สุด การยืดกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเจ็บปวดใหม่และดังนั้นจึงมีการเติบโตเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
รักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อ การหดตัวของกล้ามเนื้อพร้อมแรงต้านที่เพิ่มขึ้นเป็นหัวใจสำคัญของการเพาะกาย ลองใช้วิธีการย่อแบบคงที่ การวิจัยพบว่าการถือน้ำหนักและการเกร็งกล้ามเนื้อภายใต้ภาระจนล้มเหลวเต็มที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาด ตัวอย่างเช่น ชั่งน้ำหนักที่คุณสามารถถือไว้ยี่สิบวินาทีที่จุดที่รุนแรงที่สุดในวิถีการเคลื่อนที่ ค่อยๆ เพิ่มเวลาคงที่จนกว่าคุณจะกดค้างไว้ 30 วินาที แล้วเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งเพื่อค้างไว้ 20 วินาที แนวต้านที่ก้าวหน้าบวกกับการหดตัวสูงสุดเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโต