หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มกล้ามลูกหนูของคุณหรือเพียงแค่แข็งแรงขึ้นเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงรูปร่างของคุณ คุณจะต้องมีบาร์เบลล์ ไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาและซื้ออุปกรณ์ที่มีสไตล์ แต่มีราคาแพงมาก ในการเริ่มต้น คุณสามารถทำบาร์เบลล์ได้เองที่บ้าน
มันจำเป็น
ขวดพลาสติกเปล่า 8 ขวด เทปเครื่องเขียนกว้าง ด้ามพลั่วหรือท่อขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 30-35 มม. ยาวประมาณ 2 เมตร ลวดอลูมิเนียม ทรายแม่น้ำ หรือปูน (ผง)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นำขวดพลาสติกแล้วเติมทรายแม่น้ำแห้ง (ควรร่อนเศษละเอียด) ขณะเติมทราย ควรกดให้แน่น โดยแตะก้นขวดบนพื้นเป็นครั้งคราว เมื่อเติมขวดด้วยซีเมนต์โปรดจำไว้ว่าแท่งดังกล่าวจะหนักกว่าทราย ปิดฝาขวดให้แน่นที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
วางขวด 4 ขวดเข้าด้วยกัน (ไม่เรียงกันเป็นแถว) แล้วพันด้วยเทปกว้าง ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 รอบ (คุณควรรู้สึกว่าขวดในมัดไม่ห้อย แต่ยึดแน่น) หลังจากนั้นให้ยึดมัดด้วยลวดอลูมิเนียม: ใกล้กับก้นขวด - 4 รอบและใกล้กับคอ - 4 รอบ นั่นคือคุณควรมีพวงขวดสองอันที่มีการตรึง "อลูมิเนียม" ที่ด้านบนและด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 3
ใส่ที่จับ (หรือท่อ) เข้าไปในรูตรงกลางของแต่ละมัด วิธีแก้ไขทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสอดที่จับโดยให้ปลายของมันเปิดออกตามขอบของมัดขวด และแก้ไขน้ำหนักบรรทุก (เพื่อไม่ให้มันเคลื่อนไปตามที่จับ) ด้วยลวด เทป หรือสายไฟ ม้วนให้แน่นบน ด้ามจับ.