หลังจากที่คุณตัดสินใจกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ยังคงต้องเลือกวิธีการเท่านั้น คุณจะเลือกอะไร: ควบคุมอาหาร ยิมนาสติก หรือจะออกกำลังกายหนักๆ ด้วยจักรยานออกกำลังกาย? หากคุณยังคงเลือกตัวเลือกที่สาม ก่อนอื่นคุณต้องคิดให้ได้ว่าเครื่องจำลองตัวใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เกินมา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อะไรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามีเครื่องจำลองสองประเภท - ความแข็งแรงและอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้เลือกตัวเลือกแรก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกตัวเลือกที่สอง อุปกรณ์คาร์ดิโอคือจักรยานออกกำลังกาย สเต็ป เครื่องออกกำลังกายที่จำเป็น เครื่องเดินวงรี และลู่วิ่ง
ขั้นตอนที่ 2
Stepper - บันไดเดิน
เริ่มจากสเต็ปกันก่อน นี่เป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ใช้พื้นที่น้อย มีราคาไม่แพง และใช้งานง่ายมาก สเต็ปช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละขั้น โดยจำลองการเดินขึ้นบันได สเต็ปเปอร์มักจะสร้างตัวนับเวลา จำนวนก้าว ตลอดจนการปรับน้ำหนักบรรทุกและอัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายบนเครื่องจำลองดังกล่าวเป็นเวลายี่สิบนาทีต่อวันคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน - ระหว่างการออกกำลังกายการหายใจไม่ลึกเกินไปมีกล้ามเนื้อส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ การเคลื่อนไหวเล็กน้อย และข้อสรุปแนะนำตัวเอง: stepper ไม่ใช่เครื่องจำลองการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
จักรยานออกกำลังกาย - ถีบแรง
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณฟิตและลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ด้วยจักรยานออกกำลังกาย คุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาและก้นของคุณ ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ที่นี่การโหลดมีความร้ายแรงมากกว่าบนสเต็ป อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อเสียคือ เนื่องจากการออกกำลังกายทำในขณะนั่ง แคลอรีจะไม่ถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 4
เครื่องพาย - แถวและเผาผลาญไขมัน
นี่เป็นหนึ่งในเครื่องจักรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดถูกใช้ระหว่างการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน ปอดมีการระบายอากาศอย่างแข็งขัน และไขมันก็ถูกเผาผลาญด้วยความเข้มข้นมหาศาล นอกจากนี้ การพายเรือยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและช่วยยืดกล้ามเนื้อ และมันสามารถเป็นเทรนเนอร์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์ แต่สำหรับผู้ที่มีรูปร่างสามเหลี่ยมคว่ำหรือนาฬิกาทราย ไม่ควรใช้เครื่องจำลองนี้ เนื่องจากรูปร่างอาจเริ่มพัฒนาอย่างไม่ถูกต้องและไม่สมส่วน
ขั้นตอนที่ 5
ลู่วิ่งคือหนทางสู่หุ่นเพรียว
ตามคนส่วนใหญ่ เครื่องลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือลู่วิ่ง ในขณะที่คุณวิ่ง การหายใจจะลึกขึ้นและกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้อง และคุณต้องเข้าใจว่าเครื่องจำลองนี้ไม่เหมาะกับคนเกียจคร้านเพราะระหว่างเรียนคุณจะต้องเสียเหงื่อมาก
ขั้นตอนที่ 6
"วงรี" - ง่าย แต่ไม่มีประสิทธิภาพ
ในระหว่างการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองเหล่านี้แคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันกล้ามเนื้อของขาและก้นจะแข็งแรงขึ้น โดยทั่วไป ประสิทธิภาพจะคล้ายกับลู่วิ่ง แต่อย่างหลังยังคงช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น