ลูกหนูที่ใหญ่โตเป็นความฝันของผู้ชายทุกคน เราทำงานอย่างหนักที่โรงยิมเพื่อทำให้ความฝันนี้เป็นจริง แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นจากเครื่องมือที่มีอยู่ คุณไม่มีดัมเบลล์อยู่ในมือ นับประสาบาร์ E-Z เฉพาะทาง ในกรณีนี้ แถบแนวนอนจะช่วยเราได้ แน่นอนว่าเอฟเฟกต์นั้นไม่ดีเท่าเมื่อออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างลูกหนูบนแถบแนวนอนหากคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ อุ่นไหล่ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมา ค่อยๆ เร่งกระบวนการ ขั้นแรก สลับตามเข็มนาฬิกาด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา
ขั้นตอนที่ 2
จับแถบแนวนอนด้วยมือของคุณด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับที่แคบ ดึงขึ้นจนคางแตะแถบอย่างช้าที่สุด เกร็งลูกหนูของคุณให้แน่น หลังจากนั้นค่อย ๆ หย่อนตัวลงบนแขนที่เหยียดออก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแปดถึงสิบครั้ง ทำห้าถึงหกวิธี
ขั้นตอนที่ 3
จับแถบแนวนอนด้วยด้ามจับที่แคบและตรง แล้วดึงตัวเองขึ้นจนแทะแตะคาน จังหวะควรจะเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ทำสี่ชุดแปดครั้งโดยแต่ละชุดมีการหดตัวของลูกหนู
ขั้นตอนที่ 4
ใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่สุดคือการชั่งน้ำหนักจะเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณ 15 ถึง 20 กิโลกรัมและยึดติดกับเข็มขัดอย่างแน่นหนา จับบาร์ด้วยด้ามจับแบบถอยหลัง หากจำเป็น ให้ใช้สายรัด ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม ดึงตัวเองขึ้นจนคางแตะแถบและเอนตัวลงบนแขนที่เหยียดออก ทำซ้ำห้าถึงหกชุดในแต่ละครั้ง