บางครั้งผู้หญิงจะได้รับประสบการณ์กี่เซนติเมตรที่ต้นขาส่วนเกิน เซลลูไลท์และกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยที่ต้นขาด้านนอกและด้านใน กล้ามเนื้อตะโพกที่อ่อนแอ และหน้าท้องที่โปน จำเป็นต้องเข้าใจว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาเฉพาะปริมาตรของสะโพกออก เหลือขนาดท้องเท่าเดิม เพราะต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการเพื่อทำให้ขนาดของสะโพกเป็นปกติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แนวทางบูรณาการรวมถึงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนวด ซาวน่า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต หากคุณต้องการ และผลกระทบที่ซับซ้อนดังกล่าวต่อร่างกายจะนำไปสู่การปรับปรุงในตัวบ่งชี้การทำงานและทางกายภาพทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงการลดลงของเอวและสะโพก การปรับปรุงของ turgor ของผิวหนัง การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลือง และการฟื้นฟู ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ดังนั้นโดยการลดปริมาณของต้นขาคุณจึงดูแลร่างกายโดยรวม
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัด Dinghy เป็นประจำเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุด โดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้นจากพื้น ให้ขยับมือไปข้างหน้า ก้มตัวลงและต่ำลง และแก้ไขตำแหน่งของร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ไกลที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
นับถึง 8 หายใจออกเข้าตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำให้มากที่สุด โดยเริ่มจากสามครั้งและค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายของ Seiko ยังช่วยลดปริมาตรของต้นขาและทำให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วย คุกเข่าลงด้วยมือของคุณบนพื้น เหยียดขาไปด้านข้างโดยไม่งอเป็นมุมฉากกับลำตัว หายใจออก หายใจเข้า และหายใจออกอย่างมีพลังทางปาก
ขั้นตอนที่ 5
จากนั้นกลั้นหายใจและดึงท้องของคุณ และยกขาที่ยื่นออกไปไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนทันที โดยอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 8 วินาที หายใจออก ลดขาลง เข้าท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับขาแต่ละข้างสามครั้ง ถ้าในตอนแรกมันจะยาก - ทำซ้ำหนึ่งครั้งจากนั้นสองครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธี
ขั้นตอนที่ 6
ท่าแกว่งขาช่วยเสริมสร้างกล้ามท้อง ลดสะโพก และกระชับกล้ามเนื้อก้น คุกเข่า วางมือบนพื้น แล้วเหวี่ยงขาขึ้นทีละข้าง พยายามเพิ่มมุมขึ้นให้มากที่สุด แต่สร้างจังหวะและจำนวนสวิงขึ้นทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 7
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว นวดเพื่อลดปริมาตรของกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นการนวดอิสระยามเย็น เมื่อคุณนั่งอยู่หน้าทีวี คุณต้องยืดกล้ามเนื้อต้นขาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 8
ก่อนการนวด ให้ห่อด้วยฟิล์มพิเศษโดยใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ วิธีการเหล่านี้ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อต้นขา เพิ่มการระบายน้ำเหลือง และทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 9
อย่าละเลยซาวน่า ในห้องอบไอน้ำ ห่อต้นขาด้วยกระดาษฟอยล์ นวดหลังซาวน่าด้วยครีมพิเศษ
ขั้นตอนที่ 10
อย่าลืมเปลี่ยนอาหาร: อย่ากินอาหารที่มีไขมันและเผ็ดเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารดื่มน้ำให้เพียงพออย่ากินก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 11
ใช้บริการของนักนวดบำบัดมืออาชีพ: นี่เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณสามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินบนสะโพกของคุณในระหว่างหลักสูตรการนวด