มือมักเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณสามารถเสริมกำลังมือด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ การฝึกอบรมจะใช้เวลาไม่นาน เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้เสริมกำลังมือเป็นประจำทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า เหยียดฝ่ามือและกางนิ้วออก เลื่อนฝ่ามือขึ้นและลง ขวาและซ้าย ผ่อนคลายมือของคุณ หมุนทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใกล้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้น ใช้มือและเท้าพยุง ทำท่า plank ค้างไว้ 3 ถึง 5 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า ฝ่ามือใกล้ก้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น เหยียดลำตัวเป็นเส้นตรง ทำท่าค้างไว้ 3 ถึง 5 นาที
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้นโดยให้แขนใกล้กับสะโพกและเหยียดขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอเข่าแล้วยกสะโพกขึ้น เหวี่ยงศีรษะไปข้างหลัง แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนต้นขาขวา วางมือที่มีชื่อเดียวกันบนพื้น มือซ้ายบนเข็มขัด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดร่างกายเป็นเส้นตรง ยืนบนมือขวาของคุณเป็นเวลา 1 นาที ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนพื้นโดยพับแขนไว้ข้างหน้าหน้าอกในท่าทางอธิษฐานและข้อศอกของคุณอยู่ด้านข้าง ด้วยการหายใจออก บีบฝ่ามือด้วยแรงทั้งหมด ให้ตึงเป็นเวลา 5 - 10 วินาที จากนั้นปล่อยแรงกดบนฝ่ามือของคุณเป็นเวลา 3 วินาที ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ยากขึ้นหากวางลูกบอลที่ยืดหยุ่นมากไว้ระหว่างฝ่ามือ สิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันให้กับมือของคุณมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
วิดพื้น. หากมืออ่อนแอมากและการออกกำลังกายนั้นเจ็บปวดสำหรับพวกเขาก็สามารถกดจากผนังได้ เมื่อเวลาผ่านไป ให้เปลี่ยนเป็นวิดพื้นโดยเน้นที่หัวเข่าแล้วตามด้วยเท้า