ประโยชน์ของอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงแทบจะประเมินค่าไม่ได้ เครื่องมัลติฟังก์ชั่นเพียงเครื่องเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเริ่มเรียน จำเป็นต้องปรึกษากับผู้สอนมืออาชีพและต้องคำนึงถึงกฎเกณฑ์หลายประการด้วย
มันจำเป็น
- - สายรัดข้อมือ;
- - เข็มขัดสปอร์ต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัดสินใจเลือกเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เมื่อเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองคุณสามารถลดน้ำหนัก "แห้ง" ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ "วาด" บรรเทากล้ามเนื้อ แน่นอนว่า หลายเป้าหมายเหล่านี้ขัดแย้งกัน ดังนั้นคุณต้องพัฒนาแผนการฝึกอบรมเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 2
วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ ก่อนเริ่มเซสชั่น ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น งอ หมอบ และแกว่งแขนและขา คุณยังสามารถใช้เครื่องเพื่ออุ่นเครื่องได้ แต่ไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 3
ไปที่เครื่องและตัดสินใจว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน ก่อนเริ่มงาน ปรับแต่งเครื่องจำลองสำหรับตัวคุณเอง ตั้งค่าความสูงเบาะนั่ง ความลาดเอียงของพนักพิง และมุมเบี่ยงเบนตุ้มน้ำหนักที่ต้องการ กำหนดน้ำหนักที่ต้องการ มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ในอนาคตคุณต้องกำหนดน้ำหนักสูงสุดของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดระบบการฝึกอบรมมาตรฐาน น้ำหนักการทำงานของคุณควรเป็น 65-70% ของน้ำหนักสูงสุด
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งซ้ำ 10-12 ครั้งตรวจสอบตำแหน่งและการตรึงร่างกายอย่างระมัดระวัง หายใจออกด้วยความพยายาม หายใจเข้าด้วยการผ่อนคลาย ปล่อยเครื่องเดินไปรอบๆ 60-80 วินาที จากนั้นจึงเริ่มชุดที่สองได้ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างช้าๆ แต่ถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่าเพิ่มน้ำหนัก แต่เพียงเพิ่มน้ำหนักและจำนวนครั้งเท่านั้น