คุณปรบมือหรือเพียงแค่ต้องการจับมือที่แข็งแกร่ง? บางทีคุณอาจสนุกกับการปีนเขา หรือคุณต้องการมือที่แข็งแรงสำหรับกีฬาอื่นหรือไม่? ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณสนใจที่จะปั๊มมือ โปรดดูวิธีการด้านล่างสำหรับวิธีการทำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มุ่งหน้าไปยังแถบแนวนอน การแขวนบนแถบแนวนอนช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมือและแขนท่อนล่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ แขวนบนแถบเป็นเวลา 30 วินาที ทำหลายชุดทุกวัน การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณดึงตัวเองขึ้นเล็กน้อยและอยู่ในสภาวะที่ไม่มั่นคงนี้
การดึงขึ้นเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างแขนได้ ดึงขึ้นด้วยที่จับไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้ปั๊มได้เต็มที่มากขึ้น
คุณยังสามารถแขวนแขนแต่ละข้างสลับกันได้
ขั้นตอนที่ 2
ซื้อเครื่องขยายสัญญาณมือ อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับงานของเรา เครื่องขยายกำลังเสริมความแข็งแกร่งให้กับมือและผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่มือและเพียงแค่นักกีฬาเช่นนักมวยปล้ำ ใช้มือแต่ละข้างบีบตัวขยาย 200-300 ครั้งติดต่อกันจนปลายแขนบวมเหมือนกะลาสีเรือป๊อปอาย ด้วยการหยุดชั่วคราว ทำซ้ำวิธีการสำหรับแต่ละมือ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำเกือบทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณคือการงอดัมเบลหรือบาร์เบล ในกรณีนี้น้ำหนักไม่ควรมาก 10 กก. ก็เพียงพอสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์พอสมควร เน้นในแบบฝึกหัดนี้ควรอยู่ที่จำนวนการทำซ้ำและระยะเวลาของการหน่วงเวลาของโพรเจกไทล์ที่จุดสูงสุด ถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีที่จุดสูงสุด และลดระดับกระสุนลงอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้วิดเจ็ต นี่คือลูกบอลเฉื่อยขนาดเล็กที่สามารถบีบ บิด รีด และทำงานคู่ขนานกับคอมพิวเตอร์ได้ บ่อยครั้งที่นักเทนนิสใช้สำหรับออกกำลังกาย แต่ก็เหมาะสำหรับคนอื่นๆ ที่ต้องการยกมือขึ้น