ร่างกายของคุณดูผอมเพรียวและน่าดึงดูดสำหรับคุณหรือไม่? มีหลายวิธีที่คุณสามารถฟื้นเสียงของคุณได้อย่างรวดเร็ว! เวลาเล็กน้อยทุกวัน ความอุตสาหะเล็กน้อยและทัศนคติเชิงบวก - และคุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะกลายเป็นเจ้าของร่างกายที่เพรียวบางและแข็งแรงได้อย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ออกซิเจนและกิจกรรมมากขึ้น! คุณรู้หรือไม่ว่าแม้แต่การเดินเพียงวันละ 20 นาทีก็ยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับภาระที่จำเป็น และหลังจากนั้นก็จะยังคงอยู่ในสภาพที่ดีเป็นเวลานาน เมื่อเดินกล้ามเนื้อหลังขาและกดได้รับการฝึกฝนและรัดกุม เดินเท้าสักสองสามป้ายและอย่าใช้รถโดยไม่จำเป็น - แน่นอนว่ามีสวนสาธารณะหรือซอยดีๆ อยู่ไม่ไกลจากบ้านคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการออกกำลังกาย แม้ว่าจะขึ้นบันไดหลายชั้นมาที่สำนักงานหรือทำความสะอาดบ้านก็ตาม แม้การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลดีต่อน้ำเสียงและสภาพของกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำ - เพื่อให้กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง การขาดน้ำนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น - และร่างกายของคุณก็จะไม่มีความแข็งแกร่งและความปรารถนาแม้แต่การออกกำลังกายประจำวันที่ไม่โอ้อวดมากที่สุดและอย่างน้อยก็ทำกิจกรรมบางอย่าง ดังนั้นน้ำอัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน สิ่งนี้จะขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และออกซิเจนจะไหลไปยังเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 4
กินโปรตีนและอาหารที่มีวิตามินซีสูงเพียงพอจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผนังหลอดเลือด จานในอุดมคติที่มีสององค์ประกอบนี้คือไก่ขาวตุ๋นหรือนึ่ง และเครื่องเคียงของบรอกโคลีนึ่ง รวมไข่ต้ม (แหล่งโปรตีน) สับปะรดและผลไม้รสเปรี้ยวในอาหารของคุณ สับปะรดและเอ็นไซม์ที่มีอยู่ในพวกมันเท่านั้นจะช่วยให้เนื้อและโปรตีนถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาการย่อยอาหารและกล้ามเนื้อแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 5
เลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งกับกีฬาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งหรือว่ายน้ำในสระ ไปขี่จักรยานหรือออกกำลังกายในยิม - เลือกตามฤดูกาลและความปรารถนาของคุณเอง กิจกรรมเหล่านี้เหมาะสำหรับการยกระดับอารมณ์ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น (เช่น ฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มการสะสมของไขมันบริเวณเอว) มันมักจะเกิดขึ้นที่ถึงแม้การออกกำลังกายอย่างหนักบนกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เราจะไม่เห็นผลของการทำงานของเรา - เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการโหลดแอโรบิกที่เพียงพอและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเพื่อ "วาด"