การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเสพติดอาหารจานด่วนและแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้ทำลายรอบเอวและซ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้เบื้องหลังชั้นไขมัน เป็นไปได้ที่จะฟื้นรูปร่างเดิมด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมและการอดอาหารอย่างเป็นระบบ ถนนจะถูกควบคุมโดยวอล์คเกอร์ แต่อย่าคิดว่าก้อนที่หวงแหนจะปรากฏขึ้นที่ท้องหลังจากฝึกฝนเพียงไม่กี่เดือน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณจะต้องเสียเหงื่อตามความหมายที่แท้จริงของคำ
มันจำเป็น
กระโดดเชือก เสื่อออกกำลังกายบนพื้น น้ำดื่ม และผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อออกจากใบหน้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถเผาผลาญไขมันจากการกดได้โดยใช้วิธีการแบบบูรณาการ: ในโปรแกรมเดียวควรรวมกิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายหน้าท้อง แอโรบิกหมายถึงกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นโดยร่างกายระหว่างการหายใจ
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกแบบช่วงเวลา ซึ่งรวมทั้งแอโรบิกและการออกกำลังกายหน้าท้องจะให้ผลลัพธ์มากกว่าแอโรบิกปกติหรือเพียงแค่แยกการออกกำลังกายที่มุ่งไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนอื่นต้องวอร์มอัพเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าใส่กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความร้อน หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ไปที่โปรแกรมหลัก ใช้เชือกแล้วกระโดดข้ามมันเป็นเวลาหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากตั้งเชือกเสร็จแล้ว ให้นอนราบกับพื้นและออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลา 30 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 1 นาที หลังจากเชือกทำแบบฝึกหัดหน้าท้องอีกครั้ง (30 วินาที) ดังนั้นให้เวลา 17 นาทีในการกระโดดเชือกและออกกำลังกายสำหรับการกดเป็นเวลา 8 นาที เวลาออกกำลังกายทั้งหมดคือ 25 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ท่าออกกำลังกายสำหรับการกด ได้แก่ ท่าบริหารกระดูกเชิงกราน ท่าย่อตัว ท่ากระทืบด้านข้าง เส้นทแยงมุม และท่าเหยียดตรง กระทืบจะดำเนินการดังนี้: นอนบนเสื่อบนพื้นงอขาของคุณแล้วยกขึ้นเพื่อให้เป็นมุม 90 องศา ยึดมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กระทืบด้านข้าง: ในตำแหน่งเริ่มต้น นำศอกของมือไปที่เข่าอีกข้างหนึ่ง
Reverse crunches: ในตำแหน่งเริ่มต้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอเผาผลาญไขมัน ติดตามอาหาร - เลิกอาหารหวานและแป้งอาหารที่มีไขมันและรมควัน งดแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์ - มันกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ กินปลาและไฟเบอร์ให้มากขึ้น และให้ความสำคัญกับน้ำมันพืชและถั่ว
จำกฎที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก: เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปและส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ